갑자기 눈떨림이 생겼다면?
눈꺼풀 떨림의 원인
스트레스: 과도한 스트레스는 눈꺼풀 경련을 유발할 수 있습니다. 몸과 마음이 스트레스를 받으면, 이는 눈의 근육에도 영향을 미칠 수 있습니다.
피로: 충분한 수면을 취하지 않거나, 오랜 시간 동안 컴퓨터나 스마트폰 화면을 바라보는 등의 행위는 눈의 피로를 증가시키고, 이는 경련으로 이어질 수 있습니다.
카페인과 알코올: 과도한 카페인 또는 알코올 섭취도 눈꺼풀 경련의 원인이 될 수 있습니다. 이들은 신체에 자극적으로 작용하여 눈 근육을 불안정하게 만들 수 있습니다.
눈의 건조함: 환경적 요인 또는 노화 등으로 인해 눈이 건조해지면 눈꺼풀 경련을 경험할 수 있습니다.
영양소 부족: 특정 영양소, 특히 마그네슘의 부족은 눈꺼풀의 경련을 유발할 수 있습니다.
해볼 수 있는 대처법
스트레스 완화: 명상, 요가, 깊은 호흡 등을 통해 스트레스를 관리하세요. 저는 목 스트레칭, 머리지압 등 이것저것 해보고 있는데 순간적으로 완화되기도 해요. 꾸준히 하면 나아질까 싶기도 합니다.
충분한 수면: 규칙적이고 충분한 수면은 눈의 건강을 유지하는 데 중요합니다. 최소 8시간은 숙면을 추천드려요.
카페인과 알코올 줄이기: 이들의 섭취를 줄이면 눈의 안정성을 개선할 수 있습니다. 매일 두 잔 마시던 커피를 한잔으로 줄이 보고 있어요. 저처럼 카페인에 민감한 분이라면 이 방법만으로도 완화될 수 있어요.
눈을 적절히 휴식: 컴퓨터 작업 중에는 20분마다 20초간 멀리 있는 물체를 바라보는 20-20-20 규칙을 실천하세요.
인공 눈물 사용: 눈이 건조할 경우, 인공 눈물을 사용하여 눈을 촉촉하게 유지하세요. 노안은 있지만 눈컨디션이 나쁜 편이 아니라서 인공눈물은 생각해보지 않았는데 한번 적용해 볼 만한 거 같아요.
영양 보충
마그네슘, 칼슘이 부족하면 눈떨림이 생기기도 하나요?
네, 맞습니다. 마그네슘과 칼슘의 부족도 눈꺼플 경련의 원인 중 하나일 수 있습니다. 이 두 영양소는 우리 몸, 특히 근육의 정상적인 기능에 중요한 역할을 합니다.
마그네슘
마그네슘은 근육과 신경 기능을 지원하는 필수 영양소입니다. 이는 근육의 이완에 필요하며, 부족할 경우 근육 경련이나 떨림을 경험할 수 있습니다. 실제로, 마그네슘 결핍은 눈꺼풀 경련의 일반적인 원인 중 하나로 알려져 있습니다.
칼슘
칼슘 역시 근육 수축과 이완에 필수적인 미네랄입니다. 칼슘은 신경 신호의 전달을 돕고, 신체의 여러 부분에서 근육의 정상적인 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 칼슘 부족도 근육 경련과 떨림을 유발할 수 있습니다.
대처 방법
마그네슘과 칼슘이 부족하다면, 다음과 같은 방법으로 부족한 영양소를 보충할 수 있습니다:
영양 보충: 균형 잡힌 식단을 통해 충분한 마그네슘과 칼슘을 섭취하십시오. 마그네슘은 견과류, 시금치, 콩류 등에서 찾을 수 있으며, 칼슘은 우유, 요구르트, 치즈, 브로콜리, 아몬드 등에 풍부합니다.
보충제 섭취: 식단만으로 충분한 양의 마그네슘과 칼슘을 섭취하기 어렵다면, 의사와 상담 후 보충제를 고려해볼 수 있습니다.
생활 습관 개선: 충분한 수면, 스트레스 관리, 적절한 수분 섭취 등도 근육과 신경 기능을 지원하여 눈꺼플 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
부족한 영양소를 적절히 보충하고 건강한 생활 습관을 유지함으로써, 눈꺼플 경련을 줄이고 전반적인 건강을향상할수 있습니다. 하지만눈꺼풀경련이 지속되거나 다른 증상과 함께 나타난다면 전문가의 진단을 받아보는 것이 좋습니다.