두통완화에 도움이 되는 차 종류 (갱년기 두통에도 좋은 차Tea to help with menopausal headaches)
갱년기 두통으로 고생 중이라 매일 마시는 커피 대신 기분 좋게 즐기면서 나의 두통완화에도 도움이 되는 차들을 찾아봤어요. 도움이 되시길 바라며 공유합니다 :)
과학적으로 입증된 두통 완화에 도움이 되는 차 종류
페퍼민트 차 (Peppermint Tea)
과학적 근거: 연구에 따르면 페퍼민트 오일은 근육 이완 효과가 있으며, 긴장성 두통과 편두통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 페퍼민트 차는 이러한 성분을 포함하고 있어 두통 완화에 효과적일 수 있습니다.
효능: 멘톨 성분이 혈류를 증가시키고 근육을 이완시켜 두통을 완화합니다.
음용법: 따뜻한 물에 페퍼민트 잎을 넣고 5-10분 동안 우려낸 후 마십니다.
생강차 (Ginger Tea)
과학적 근거: 생강은 항염 작용과 항산화 작용이 뛰어나며, 편두통 완화에 효과적이라는 연구 결과가 있습니다.
효능: 항염 작용으로 인해 염증을 줄이고, 혈액 순환을 개선하여 두통을 완화합니다.
음용법: 생강을 얇게 썰어 끓는 물에 넣고 10-15분 동안 우려낸 후 꿀을 첨가해 마십니다.
카모마일 차 (Chamomile Tea)
과학적 근거: 카모마일은 진정 효과가 뛰어나며, 불안과 스트레스 감소를 통해 긴장성 두통을 완화할 수 있습니다. 일부 연구에서는 카모마일이 진통 및 항염 작용이 있다고 보고되었습니다.
효능: 긴장을 풀어주고 진정 효과를 통해 두통을 완화합니다.
음용법: 카모마일 꽃을 뜨거운 물에 넣고 5-10분 동안 우려낸 후 마십니다.
녹차 (Green Tea)
과학적 근거: 녹차에 함유된 카페인은 혈관 수축을 돕고, 이는 편두통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 또한 녹차의 항산화 성분은 전반적인 건강 개선에 도움이 됩니다.
효능: 카페인이 혈관을 수축시키고 두통을 완화하는 데 도움을 줍니다.
음용법: 녹차 잎을 뜨거운 물에 3-5분 동안 우려낸 후 마십니다.
갱년기 두통완화에 도움이 되는 차를 고른다면?
페퍼민트 차, 카모마일차, 생강차는 갱년기 두통으로 힘든 분에게 추천해요. 녹차는 카페인을 함유하고 있어 두통 완화에 도움이 될 수 있지만, 갱년기 증상과 관련해서는 몇 가지 이유로 인해 다른 차들보다 덜 추천될 수 있습니다
카페인 함량: 갱년기 여성들은 호르몬 변화로 인해 불면증이나 수면 장애를 겪을 수 있습니다. 녹차에 함유된 카페인은 이러한 수면 문제를 악화시킬 수 있습니다.
카페인 민감성: 일부 사람들은 카페인에 민감하여 두통이 악화될 수 있습니다. 특히 갱년기 동안 호르몬 변화로 인해 민감성이 증가할 수 있습니다.
이뇨 작용: 녹차는 이뇨 작용을 촉진하여 체내 수분 균형을 방해할 수 있습니다. 갱년기 여성들은 체내 수분 유지가 중요하므로 이뇨 작용이 강한 음료는 피하는 것이 좋습니다.
페퍼민트 차, 카모마일차, 생강차는 진정 효과, 항염 작용, 소화 개선 등의 이점이 있어 갱년기 증상 완화에 보다 적합합니다.
PubMed: Peppermint and Its Health Benefits
Springer: Menthol-containing gel for the treatment of migraine
PubMed: Anti-inflammatory effects of ginger
PubMed: The efficacy of ginger for the treatment of migraine
PubMed: Chamomile: A herbal medicine of the past with a bright future
Journal of Advanced Nursing: Chamomile tea and its anti-inflammatory effects
PubMed: Effects of green tea on pain and migraine
Harvard Health Publishing: The health benefits of green tea