HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 과학적으로 입증된 5가지 음식
남편이 건강검진을 했는데 HDL 콜레스테롤 수치가 낮아서 관리가 필요하다고 하더군요. 기본적으로 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤이 있는 건 알고 있는데 HDL 콜레스테롤이 좋은 콜레스테롤인지 나쁜 콜레스테롤인지 모르겠더라고요
좋은 콜레스테롤? 나쁜 콜레스테롤?
콜레스테롤은 우리 몸에서 중요한 물질이지만, "좋은 콜레스테롤"과 "나쁜 콜레스테롤"로 두 가지 유형으로 나눌 수 있어요.
좋은 콜레스테롤 (HDL 콜레스테롤)
HDL은 "고밀도 리포단백"이라고 불리는데요 우리 몸에서 좋은 역할을 하는 콜레스테롤입니다. HDL은 혈관 안에 쌓인 나쁜 콜레스테롤을 청소하고, 감소시켜 주는 역할을 해요. 고밀도 리포단백이 콜레스테롤을 수거하고 간에 전달하여 체외로 배출됩니다. 따라서 HDL 콜레스테롤은 심혈관 건강에 도움을 줍니다.
나쁜 콜레스테롤 (LDL 콜레스테롤)
"저밀도 리포단백"이라고 불리기도 하는 LDL은 혈관 벽에 쌓일 때 심혈관 질환의 위험을 높이는 콜레스테롤입니다. LDL은 혈관 벽에 콜레스테롤을 쌓아 혈관을 막을 수 있으며, 혈전 형성에 기여할 수 있습니다. 과다한 LDL 콜레스테롤은 심장 질환과 관련이 있을 수 있습니다.
쉽게 말하자면, 좋은 콜레스테롤인 HDL은 혈관 안의 나쁜 콜레스테롤을 정리하고 몸 밖으로 내보내는 "청소부" 역할을 합니다. 반면에 나쁜 콜레스테롤인 LDL은 혈관 벽에 쌓여 문제를 일으킬 수 있는 "쓰레기" 같은 역할을 합니다. 심혈관 건강을 위해 HDL 수치를 높이고 LDL 수치를 낮추는 것이 중요합니다.
HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 과학적으로 입증된 5가지 음식
연어와 기타 지방산이 풍부한 어류
연어, 마른 고등어, 마른 메카대구 등과 같은 지방산이 풍부한 어류는 오메가-3 지방산을 제공합니다. 오메가-3 지방산은 HDL 콜레스테롤을 증가시키고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 이러한 어류를 주 2회 이상 섭취하면 혜택을 누릴 수 있습니다.
실과, 견과류, 씨앗
실과(아몬드, 호두, 피스타치오 등), 견과류, 씨앗은 다양한 영양소와 단일 불포화 지방을 함유하고 있어 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움을 줍니다. 하루에 손바닥 한 주먹 정도를 간식으로 먹어보세요.
식이섬유가 풍부한 식품
곡물, 채소, 과일 등의 식품에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있습니다. 식이섬유는 콜레스테롤을 조절하고 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 꾸준히 식이섬유를 다양하게 섭취하세요.
올리브 오일
올리브 오일은 단일 불포화 지방을 함유하고 있으며, 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하고 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 조리 또는 샐러드드레싱에 사용하세요.
레드 와인 (적당한 양)
폴리페놀과 항산화 성분이 풍부한 레드 와인은 HDL 콜레스테롤을 일부 증가시킬 수 있습니다. 하지만 음주는 적당하게 해야 하며, 과도한 음주는 오히려 부작용을 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.
이러한 음식들을 식단에 추가하고, 건강한 식습관과 꾸준한 운동을 유지하면 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 된다고 해요. 식단 개선과 함께 개인적인 건강 상태를 고려하여 의료 전문가의 조언을 듣는 것이 중요합니다. 결국 나이 들어서 오는 여러 가지 질병은 음식 변화와 운동으로 해결되는 문제인 거 같더라고요. 천천히 나에게 맞는 개선방법이 무엇인지 찾아보시길 바라요.