앗! 집에서 운동 중 갑작스러운 두통이 왔다, 왜 생길까?

집에서 운동을 하다 보면 몸도 마음도 상쾌해지는 기분이 들죠. 그런데 갑자기 강렬한 두통이 찾아오면 당황스럽기 마련입니다. 저도 최근 홈트 중 머리가 욱신거려서 잠시 멈춘 적이 있는데요, 도대체 왜 이런 일이 생기는 걸까요? 오늘은 운동 중 갑작스러운 두통의 원인과 대처법을 블로그 스타일로 알아보려고 합니다.

---

운동 중 두통의 주요 원인

운동 중 두통은 다양한 이유로 발생할 수 있어요. 아래는 흔히 볼 수 있는 몇 가지 원인들입니다.

1. 탈수

운동하면서 땀을 많이 흘리다 보면 몸이 탈수 상태에 빠질 수 있습니다. 특히 물을 충분히 마시지 않았다면, 뇌로 가는 혈액의 흐름이 원활하지 않아 두통이 생길 수 있어요.

• 해결법: 운동 전, 중, 후에 물을 충분히 마셔주세요. 30분마다 200~300ml 정도의 물을 마시는 걸 추천합니다. 전해질이 포함된 음료도 도움이 될 수 있어요.

2. 저혈당

운동 전 오랜 시간 공복 상태였다면 혈당이 낮아질 수 있습니다. 뇌는 에너지원으로 포도당을 사용하기 때문에 혈당이 떨어지면 두통이 발생할 가능성이 높아집니다.

• 해결법: 운동 1~2시간 전에 바나나, 오트밀 같은 간단한 탄수화물을 섭취하세요. 운동 중 에너지가 떨어진다면 에너지 바나 스포츠 드링크로 빠르게 보충해 주세요.

3. 운동성 두통 (Exertion Headache)

고강도 운동, 특히 웨이트 트레이닝이나 격렬한 유산소 운동을 할 때 머리 혈관에 압력이 가해지면서 두통이 생길 수 있습니다. 이를 ‘운동성 두통’이라고 부르는데, 갑작스럽게 강한 운동을 시작하거나 자세가 잘못된 경우 더 흔히 나타납니다.

• 해결법: 운동 강도를 서서히 높이고, 운동 전 충분한 스트레칭과 워밍업을 해주세요. 목과 어깨 근육이 긴장하지 않도록 올바른 자세를 유지하는 것도 중요합니다.

4. 산소 부족 또는 호흡 문제

운동 중 호흡이 얕거나 빠르게 숨을 쉬면 뇌에 충분한 산소가 공급되지 않을 수 있어요. 이로 인해 두통이 유발될 수 있습니다.

• 해결법: 호흡 리듬을 조절하세요. 예를 들어, 웨이트 운동 중에는 힘을 줄 때 숨을 내쉬고, 이완할 때 숨을 들이마시는 식으로 규칙적인 호흡을 유지하세요.

5. 카페인 과다 또는 부족

평소 커피나 에너지 드링크를 자주 마시는 분들이라면, 카페인 섭취량의 변화가 두통을 유발할 수 있습니다. 특히 카페인을 갑자기 끊거나 과다 섭취하면 혈관이 수축하거나 팽창하면서 두통이 생길 수 있어요.

• 해결법: 카페인 섭취를 일정하게 유지하거나, 운동 전에 과다 섭취하지 않도록 주의하세요.

두통이 생겼을 때 바로 해야 할 일

갑작스러운 두통이 찾아왔다면, 일단 운동을 멈추고 다음 단계를 따라보세요:

1. 휴식: 조용한 곳에서 잠시 앉아서 휴식을 취하세요.
2. 수분 보충: 물이나 전해질 음료를 천천히 마셔보세요.
3. 호흡 조절: 깊고 느린 호흡으로 뇌에 산소를 공급하세요.
4. 체크: 두통이 계속되거나 어지럼증, 메스꺼움 같은 증상이 동반된다면 즉시 병원을 방문하세요. 드물지만 심각한 질환의 신호일 수 있습니다.

예방이 최고!

운동 중 두통을 예방하려면 다음 습관을 들이는 게 좋아요:

• 충분한 워밍업: 5~10분간 가벼운 스트레칭과 유산소 운동으로 몸을 준비하세요.
• 적절한 강도 조절: 자신의 체력에 맞는 운동 강도를 유지하세요.
• 규칙적인 식사와 수분 섭취: 공복 운동은 피하고, 물을 자주 마셔주세요.
• 수면과 스트레스 관리: 피로와 스트레스는 두통을 악화시킬 수 있으니 충분한 휴식을 취하세요.

---

집에서 운동하다가 갑작스러운 두통이 찾아오면 정말 당황스럽죠. 하지만 대부분은 탈수, 저혈당, 잘못된 운동 방식 등 관리 가능한 원인에서 비롯됩니다.

 
자신의 몸 상태를 잘 체크하고, 위의 예방법을 실천하면 훨씬 더 건강하고 즐거운 홈트 생활을 할 수 있을 거예요! 혹시 두통이 자주 반복되거나 심해진다면, 꼭 전문의를 찾아 정확한 진단을 받아보세요.
 
Oh! I got a sudden headache while working out at home, why do I get it?