생리전 증후군(PMS)으로 인한 울렁거림과 어지러움: 내가 겪은 증상과 관리 방법

생리전 증후군(PMS)으로 인한 울렁거림과 어지러움: 내가 겪은 증상과 관리 방법

생리전 증후군(Premenstrual Syndrome, PMS)은 가임기 여성이라면 누구나 한 번쯤 겪어봤을 만한 흔한 문제입니다. 저도 예외는 아니었는데요. 생리 주기마다 찾아오는 울렁거림과 어지러움은 일상생활에 큰 영향을 주곤 했습니다. 이번 글에서는 제가 직접 경험한 PMS 증상들과 이를 극복하기 위해 시도했던 방법들을 나눠보려고 합니다.

 

 

1. PMS로 인한 울렁거림과 어지러움의 경험

1) 갑작스러운 울렁거림

생리가 다가오면 느닷없이 속이 메스꺼워지는 순간이 찾아오곤 했습니다. 가령, 아침에 공복 상태에서 커피 한 잔을 마셨을 때 갑자기 울렁거려 하루 종일 아무것도 못했던 적도 있었죠. 특히 사람이 많은 곳에서는 이런 증상이 더 심해졌습니다.

2) 어지러움으로 인한 불편함

어느 날은 사무실에서 일을 하다가 갑자기 머리가 어질어질해졌습니다. 마치 세상이 빙빙 도는 것 같았고, 심지어 앉아 있는 것조차 힘들었던 날도 있었습니다. 나중에 생각해보니, 이 증상은 아침을 거른 데다 수분 섭취가 부족했던 날에 더 심했더라고요.

3) 정서적 불안과 신체적 증상의 악순환

울렁거림과 어지러움이 반복되다 보면 "내 몸이 왜 이러지?"라는 불안감이 들면서 증상이 더 악화되는 느낌이었습니다. 스트레스가 자율신경계를 자극해 몸 상태를 더 나쁘게 만들었던 것 같아요.

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2. 증상을 완화하기 위해 시도한 방법들

1) 균형 잡힌 식사로 혈당 유지

울렁거림이 심했던 날, 당분이 높은 음식을 찾곤 했는데, 이게 오히려 혈당 변동을 더 심하게 했다는 걸 나중에 알게 됐어요. 그래서 복합 탄수화물이 풍부한 음식을 먹기 시작했습니다. 귀리로 만든 오트밀이나 고구마는 정말 좋은 선택이었어요. 그리고 철분이 풍부한 시금치 샐러드를 자주 먹으니 어지러움도 조금씩 줄어들더라고요.

2) 운동과 스트레칭

PMS 기간 동안 운동은 귀찮게 느껴졌지만, 가벼운 스트레칭이나 15분 정도의 산책은 몸과 마음에 큰 도움이 됐습니다. 특히 요가는 혈액순환을 개선해 울렁거림을 완화하는 데 정말 효과적이었어요.

3) 수분 섭취로 탈수 예방

제가 느꼈던 어지러움은 탈수와도 관련이 있었습니다. 생리 전에는 몸이 더 많은 수분을 필요로 한다는 걸 알게 되었고, 그래서 하루에 1.5~2리터의 물을 꼭 챙겨 마셨습니다. 결과적으로 몸이 가벼워지고 어지러움도 덜해졌어요.

4) 마그네슘과 비타민 B6 보충

인터넷에서 정보를 찾아보니 마그네슘과 비타민 B6가 PMS 증상을 완화하는 데 도움을 준다고 하더라고요. 그래서 견과류와 바나나를 간식으로 자주 먹었는데, 신기하게도 증상이 조금씩 개선되는 느낌을 받았습니다.

5) 충분한 수면

피곤할 때 증상이 더 심하게 나타난다는 걸 깨닫고, 최소 7시간 이상 푹 자려고 노력했습니다. 잠자기 전에 따뜻한 차 한 잔을 마시거나 조용한 음악을 들으니 훨씬 숙면을 취할 수 있었어요.

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3. 증상이 심할 때는 어떻게 했을까?

제가 했던 노력에도 불구하고 증상이 너무 심해 일상생활이 어려웠던 날도 있었어요. 그럴 때는 망설이지 않고 병원을 찾았습니다. 전문의에게 상담을 받고, 필요한 경우 약물 처방을 받으니 상황이 훨씬 나아졌어요. 특히 빈혈 검사를 통해 철분 보충제를 처방받고 나서 어지러움이 눈에 띄게 줄었답니다.

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4. 결론: 나만의 방법을 찾아가기

PMS로 인한 울렁거림과 어지러움은 누구나 조금씩 다르게 경험하는 증상입니다. 저는 식단 조절, 운동, 수면 관리 등 생활 습관을 개선하며 증상을 완화할 수 있었습니다. 하지만 증상이 너무 심하다면 꼭 전문가와 상담하는 것을 추천드려요. 나만의 방법을 찾아가는 과정이 결국 더 건강한 몸과 마음으로 이어질 거예요.

여러분은 어떻게 관리하고 계신가요? 댓글로 여러분의 경험과 팁을 공유해주세요. 😊