나의 뇌 활성화를 위한 4가지 효과적인 일상 습관

뇌의 기능을 최적화시키는 효과적인 일상 습관을 갖고 있다면 얼마나 좋을까요? 나이가 들면서 사고와 기억의 한계를 종종 느끼게 돼요. 사소하지만 매일 내가 적용할 수 있는 뇌 건강에 좋은 영향을 주는 행동들을 하고 있다면 마음이 훨씬 안정될 거 같다는 생각을 합니다. 찾아보니 아주 기본적인 요소들이라 함께 공유하고 싶어요. 

 

 

습관 1: 규칙적인 운동으로 뇌 활성화 높이기

뇌는 신체와 긴밀한 관계를 가지고 있습니다. 개인적으로 신체운동을 하는 것은 뇌운동을 하는 것과 같다고 생각하는 입장이예요. 규칙적인 운동은 심장과 혈액순환이 원활해지면서 뇌에 산소와 영양분을 공급해 주고 이로 인해 뇌의 뉴런들이 활발하게 활동하며 새로운 연결을 형성하게 됩니다. 더 나아가, 운동은 스트레스를 줄이고 우울감을 완화시켜 뇌의 기능을 향상하는 데 도움을 줍니다. 엄청난 효과죠. 이런 시각에서 보면 사실 공부하는 아이들에게도 효율적인 공부를 위해 규칙적인 운동은 필수죠. 격하게 하지 않아도 돼요. 산책, 요가 등 내 몸의 순환을 원활하게 하는 행위만으로도 뇌 건강에 도움을 줍니다. 

 

 

습관 2: 건강한 식습관으로 뇌 영양 공급 높이기

당신의 뇌는 올바른 영양소를 필요로 합니다. 오메가-3 지방산, 비타민 B, 비타민 E와 같은 영양소들은 뇌 기능을 촉진시키는 데 중요한 역할을 합니다. 녹색 채소, 열매, 견과류, 어류 등의 다양한 식품을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 필수입니다. 개인적으로 저는 오메가3, 비타민C는 꼭 챙겨 먹고 견과류 간식을 즐깁니다. 고기는 적당히, 단백질은 채식 중심으로 권해요. 참 샐러드 먹을 때 다른 소스보다 올리브유 듬쁙, 추천합니다. 특히 뇌 건강에 도움이 되는 식품들은 기억력을 향상하고 집중력을 높여주는 효과를 가지고 있답니다.

 

 

습관 3: 충분한 휴식과 수면으로 뇌 회복 촉진하기

바쁜 일상 속에서 충분한 휴식과 수면을 취하는 것은 뇌에 큰 영향을 미칩니다.  3시간만 자도 나는 괜찮다 하는 사람들이 있는데요 그렇지 않아요. 수면은 뇌의 노후 뉴런을 복구시키고 새로운 정보를 정리하는 중요한 시간이죠. 부족한 수면은 기억력 감퇴와 집중력 저하를 유발할 수 있습니다. 따라서, 일정한 수면 패턴을 유지하고 스트레스를 푸는 활동이나 명상을 통해 휴식을 취하는 것이 뇌 활성화에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

습관 4: 새로운 것 시도해보기

예를 들면 새로운 길로 가보기, 음식점에서 새로운 메뉴 선택해서 먹어보기, 고민이 생겼을 때 해당 분야와 상관없는 분야의 책이나 지식 습득해 보자. 의외의 상황에서 해결의 키를 발견할 가능성이 많다. 예를 들면 예술,문학 분야를 취미로 둔 과학자들이 많다고 한다. 이는 서로 완전히 다른 분야의 이치를 알면 서로 이질적인 상황 속에서도 도움이 되는 부분을 내가 새롭게 접목시킬 수 있는 능력, 즉 창의성이 생길 가능성이 높아진다.

 

 

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