계절 변화에 따른 저혈압 관리요령 / 소금 섭취가 적으면 저혈압이 나타날 수 있을까?

 

 

요즘 너무 덥죠?

너무 덥다 보니 외부 활동도 줄이게 되고 시원한 에어컨 옆에만 붙어있게 되더라고요. 그나마 활동하기에 적당한 신체 컨디션을 조절할 수 있는 방법이라고 생각해서 그렇게 지내다가 갑자기 요즘 어지러움증과 울렁거림, 머리가 띵하고 혈액순환이 안 되는 기절하기 직전에 느껴지는 힘듦이 느껴지더라고요. 사실 저는 저혈압이고 심하진 않지만 몸 자체가 혈액순환이 원활하지 않은 편이에요. 당연히 기립성 저혈압도 종종 있고요. 

 

사실 저혈압은 겨울에 조심해야 한다고 생각하고 있었거든요. 하지만 아니더라고요. 저혈압은 계절의 변화에 따라 적당히 대처해 주면서 살아가야 한다는 점을 요즘 깨닫고 있습니다. 여름이든 겨울이든 기온 변화가 있기 때문에 혈액순환에 취약한 저혈압이신 분은 특별히 신경 써주시면 늘 좋은 컨디션을 유지하실 수 있어요. 

 

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봄에는 새로운 에너지와 함께

봄은 대부분의 사람들에게 새로운 에너지와 활력을 불어넣는 계절입니다. 이때 운동량이 증가하고 신진대사가 활발해지는데, 이로 인해 혈압이 일시적으로 상승할 수 있습니다. 햇빛이 있고 없고의 기온차가 있는 계절이기 때문에 체온 유지를 위한 옷 챙김이 필요한 시기예요. 가방에 스카프 하나는 챙겨서 다니시면 좋아요. 

 

여름에는 수분 관리의 중요해요

더워지는 여름에는 체내 수분 손실이 더 빈번하게 일어납니다. 수분 부족은 혈액 저류를 야기할 수 있고, 저혈압의 증상을 강화시킬 수 있습니다. 이에 대비하여 충분한 물을 마시고, 열에 노출될 때는 수분 섭취를 유지하는 것이 중요합니다. 저는 개인적으로 갑자기 기온차가 느껴지는 상황, 더운 밖에서 생활하다가 갑자기 서늘한 에어컨이 돌아가는 실내로 들어왔을 때 체온 조절에 신경 써야겠다 생각이 들더라고요. 그리고 에어컨이 돌아가는 실내에서 오래 있을 경우 겉옷이나 양말을 준비해서 내 몸의 체온을 유지하는 것도 추천드려요. 

 

가을은 기온 변화와 혈액순환을 동시에 

가을은 낮과 밤의 기온 차이가 크게 벌어지는 계절입니다. 이로 인해 혈관의 수축과 확장이 자주 일어나며, 저혈압 증상이 더욱 부각될 수 있습니다. 몸의 온도 조절을 위해 옷을 적절하게 입고, 온도 변화에 대한 적응을 돕는 운동이나 스트레칭을 시도해 보세요. 가을부터는 적극적인 자세로 규칙적인 운동을 꾸준히 하시길 권해요. 몸의 체온이 따뜻하게 유지되면 그만큼 내 컨디션도 좋게 유지되기 때문이죠.

 

추운 겨울엔 혈압 조절과 신체 활동

추운 겨울에는 혈압이 상승하는 경향이 있습니다. 이는 혈관이 수축하면서 혈액순환이 감소하기 때문입니다. 하지만 이러한 현상은 우리 몸이 추위에 적응하며 혈압을 조절하는 정상적인 반응입니다. 따라서 따뜻하게 입고, 실내에서도 꾸준한 신체 활동을 유지하여 혈압을 안정시키는 것이 중요합니다. 추워도 꾸준히 활동량을 유지하시는 게 좋아요. 밖이 추워서 움직임이 계속 줄어든다면 실내 헬스장이나 집에서 운동하시는 것도 방법이에요.

 

 

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+ 평소 저혈압이고 저염식 위주로 먹고 있는데 소금 섭취가 적으면 저혈압이 나타날 수 있을까?

 

소금 섭취가 적으면 저혈압이 나타날 수 있습니다. 소금은 신체 내 체액량과 혈압 조절에 중요한 역할을 합니다. 적절한 양의 소금을 섭취하지 않으면 체액량이 부족하거나 혈압 조절에 어려움, 어지럼증과 현기증, 혈액순환의 악화가 일어날 수 있어요.

 

소금은 주로 나트륨을 포함하며, 나트륨은 체액량과 혈압을 조절하는 데 관여합니다. 소금을 섭취하면 혈액 내의 나트륨 농도가 높아지며, 이는 물 분자가 나트륨을 따라가려는 경향을 가져 체액량이 증가합니다. 이로써 혈압이 일정한 수준에서 유지되며, 저혈압을 예방할 수 있습니다.

 

그래서 소금 섭취가 부족하면 체액량이 감소하고 혈압이 낮아질 수 있습니다. 이로 인해 기립성 저혈압의 증상이 나타날 가능성이 높아집니다. 기립성 저혈압에서 혈압이 급격하게 떨어지면 뇌에 충분한 혈류가 공급되지 않아 어지럼증, 현기증, 심장 박동수 증가 등의 증상이 발생할 수 있습니다.

 

다만 소금 섭취가 과도한 경우에도 혈압이 높아지고 고혈압이나 다른 건강 문제를 야기할 수 있으므로, 적절한 소금 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다. 개인의 건강상태에 따라 적절한 대처를 하는 것이 중요하므로 건강한 식습관 개선과 함께 의사의 조언을 따르면서 소금을 적정량으로 섭취하는 것이 혈압 조절 및 건강 유지에 도움이 될 거예요.