아이가 생리 전증후군을 매번 경험하면서 힘들어하더라고요. 겪어 본 사람만이 아는 신경 쓰이는 통증, 무력감, 롤러코스터 같은 감정적인 시간들 - 뭔가 도와줄 방법을 찾아보다가 영양소를 보충해 주면 좋겠다는 생각을 했어요. 찾아보니 어른들이 챙겨 먹는 영양소 아이들도 챙겨줘야겠더라고요.
생리증후군(Premenstrual Syndrome, PMS)가 뭐지?
일부 여성들이 월경 기간 전에 신체적, 정신적, 감정적인 증상을 경험하는 상태를 가리키는 용어예요. 이러한 증상들은 월경 주기의 일부분인 월경 전에 나타나며, 월경이 시작하면 일반적으로 사라지거나 완화됩니다. 생리증후군은 여성의 건강과 일상 활동에 영향을 미칠 수 있는 정도의 심각성과 빈도에 따라 다양하게 나타날 수 있어요.
생리전증후군 Premenstrual Syndrome, PMS을 겪는 10대 여자아이들을 위한 3가지 필수 영양소
1. 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 어떤 영양소일까요? 이것은 우리 몸이 필요한 필수 지방산 중 하나입니다. 특히 심한 생리 전증후군을 겪는 10대 여성들에게 도움이 될 수 있는 이유는 무엇일까요?
증거: 연구에 따르면, 오메가-3 지방산은 생리전증후군 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 신경전달물질의 균형을 조절하는데 기여하여, 감정 변동과 피로감을 완화하는 효과가 있을 수 있습니다 1.
음식 추천: 피시 오일, 아몬드, 호두 등 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 섭취해 보세요.
2. 비타민 D
비타민 D는 어떤 영양소일까요? 비타민 D는 우리 몸의 뼈 건강을 지원하고 면역 체계를 강화하는 역할을 합니다. 10대 여성들에게 왜 중요한지 알아볼까요?
증거: 연구에 따르면, 생리 전증후군 증상과 비타민 D 결핍 사이에는 연관성이 있을 수 있다고 합니다. 비타민 D 결핍은 감정적인 안정을 유지하는데 어려움을 초래할 수 있으므로 생리전증후군 증상을 악화시킬 수 있습니다 2.
음식 추천: 연어, 고등어, 버섯 등 비타민 D가 풍부한 식품을 섭취해 보세요. 또한 자연 햇빛에 노출되는 것도 비타민 D 섭취에 도움이 됩니다.
3. 마그네슘
마그네슘은 어떤 영양소일까요? 마그네슘은 신경 및 근육 기능을 조절하고 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 10대 여성들에게 어떤 도움이 될 수 있을까요?
증거: 연구에 따르면, 생리 전증후군 증상과 마그네슘 결핍 사이에 연관성이 있을 수 있다고 합니다. 마그네슘은 긴장을 완화하고 기분을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다 3.
음식 추천: 호두, 아몬드, 바나나, 시금치 등 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취해 보세요.
추가로 칼슘은 생리 전증후군 증상 중에 가슴 통증과 감정 조절에 도움을 줄 수 있다는 논문이 나왔다는 글을 본 적이 있어서 따로 챙기고 있는데요 효과가 있을지는 잘 모르겠네요. 성장기 아이들에게 필수 영양소이기도 하니까 겸사겸사 챙긴다 생각하고 추천드립니다.
- Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B., & Glaser, R. (2011). Omega-3 supplementation lowers inflammation and anxiety in medical students: a randomized controlled trial. Brain, behavior, and immunity, 25(8), 1725-1734. ↩
- Bertone-Johnson, E. R., Hankinson, S. E., Bendich, A., Johnson, S. R., Willett, W. C., & Manson, J. E. (2005). Calcium and vitamin D intake and risk of incident premenstrual syndrome. Archives of internal medicine, 165(11), 1246-1252. ↩
- Walker, A. F., De Souza, M. C., Vickers, M. F., & Abeyasekera, S. (1998). Magnesium supplementation alleviates premenstrual symptoms of fluid retention. Journal of women's health, 7(9), 1157-1165. ↩
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