열받을 때 어떻게 해소해야 하나?

 

열 안 받고 살고 싶다. 열받으니 더 덥다. 왜 나 열받음? 그래서 알아봤다. 나 왜 이러나?

열받을 때 어떻게 해소해야 하나?A realistic way to find the point of my anger

1. 감정 일기 쓰기

현실적으로, 매일 감정 일기를 쓰는 것이 큰 도움이 됩니다. 예를 들어, 오늘 직장에서 상사가 나를 무시한 듯한 발언을 했을 때 화가 났다면, 그 상황을 일기에 적어보세요. "상사의 무시하는 태도 때문에 화가 났다. 왜 그럴까?"라는 식으로 구체적으로 기록합니다.

2. 트리거 분석하기

감정 일기를 쓰다 보면 반복적으로 화가 나는 상황이나 이유가 드러날 수 있습니다. 예를 들어, 친구가 약속을 자주 어길 때마다 화가 난다면, '나에게 시간 약속이 중요한 가치구나'라고 인식하게 됩니다.

3. 상황 되짚어 보기

화가 났던 상황을 다시 떠올려보세요. 그 상황에서 구체적으로 어떤 행동이나 말이 나를 화나게 했는지, 그때 내가 무엇을 기대했는지를 생각해 봅니다. 예를 들어, 연인이 갑자기 약속을 취소했을 때 화가 났다면, "나는 미리 얘기해 줬으면 좋겠다는 기대가 있었구나"라고 결론지을 수 있습니다.

4. 다른 사람과 대화하기

믿을 만한 친구나 가족과 대화해 보세요. 그들은 당신의 반응을 외부에서 객관적으로 볼 수 있기 때문에 도움이 됩니다. 예를 들어, "네가 시간을 지키지 않는 것에 유난히 예민한 것 같아"라는 피드백을 받을 수 있습니다. 이를 통해 내가 예민하게 반응하는 포인트를 알게 됩니다.

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요약

감정 일기를 통해 반복적인 패턴 파악하기

화가 나는 트리거를 분석하기

상황을 되짚어 자기 기대를 알아차리기

타인의 피드백을 통해 외부 시각 얻기

이런 방법을 통해 현실적으로 자신의 열받음의 포인트를 발견할 수 있습니다.