누구나 앓고 있지만 잘 모르는 과민성장증후군(IBS)

 
 

과민성장증후군(IBS)란 무엇인가요?

과민성장증후군(IBS)은 복통, 팽만감, 변비 또는 설사와 같은 장 관련 불편함 및 증상을 특징으로 하는 일반적인 장애입니다. 이는 장의 기능적 장애로 분류되며, 장에 구조적인 문제는 없지만 여러 가지 증상이 나타납니다.

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과민성장증후군(IBS)의 원인은 무엇일까요?

IBS의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았습니다. 그러나 장내 미생물의 불균형, 장 운동성의 장애, 식이 요소, 스트레스 등 여러 요인이 복합적으로 작용하는 것으로 추정됩니다. 특히, 스트레스와 정서적 변화가 IBS 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있음이 널리 인정되고 있습니다.

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과민성장증후군(IBS) 증상 관리와 치료 방법

IBS의 치료는 주로 증상을 관리하는 데 중점을 둡니다. 다음은 IBS를 관리하기 위한 몇 가지 팁입니다:

1. 식이 변화

고섬유식 식단: 변비가 있는 경우, 섬유질이 많은 음식을 섭취하시는 것이 좋습니다.
저 FODMAP 식단: 일부 환자에게는 FODMAP이 낮은 식단이 도움이 될 수 있습니다.
식사 기록: 어떤 음식이 증상을 악화시키는지 알아내기 위해 음식 일기를 작성하세요.

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*저 FODMAP 식단이 뭔가요?

저 FODMAP 식단은 특정 종류의 탄수화물을 제한하여 소화기 증상을 줄이기 위해 고안된 식이 요법입니다. "FODMAP"은 발효성 올리고당, 디스카라이드, 모노사카라이드, 그리고 폴리올의 약자로, 이들은 소화 과정에서 장내에서 발효되어 가스 생성, 팽만감, 복통 및 기타 소화기 증상을 유발할 수 있는 탄수화물입니다.
 

FODMAP에 포함되는 식품

올리고당: 콩과 식물, 채소류(브로콜리, 양배추), 과일류(수박, 자두), 밀과 보리에 풍부합니다.
디스카라이드(락토스): 우유, 요구르트, 소프트 치즈와 같은 유제품에 많이 들어있습니다.
모노사카라이드(프럭토스): 과일, 꿀, 아가베 시럽 등에 높은 함량을 보입니다.
폴리올: 인공 감미료와 일부 과일 및 채소(아보카도, 살구, 버섯, 가지)에 포함되어 있습니다.
 

저 FODMAP 식단의 목적

이 식단의 주요 목적은 과민성장증후군(IBS)과 같은 소화기 장애가 있는 사람들의 증상을 완화하는 것입니다. FODMAP이 높은 식품을 줄이면 장내 발효가 감소하고, 이로 인해 가스 생성, 팽만감 및 복통 등의 증상이 감소할 수 있습니다.
 

저 FODMAP 식단 실천 방법

제거 단계: 먼저 몇 주 동안 고 FODMAP 식품을 식단에서 제외합니다. 이 시기 동안 증상의 변화를 관찰합니다.
재도입 단계: 증상이 개선되면, 고 FODMAP 식품을 하나씩 식단에 다시 도입하며, 어떤 식품이 증상을 유발하는지 확인합니다.
개인화된 유지 단계: 자신에게 문제를 일으키는 FODMAP 식품을 파악한 후, 이를 장기적으로 피하면서 나머지는 정상적으로 섭취합니다.
 
저 FODMAP 식단을 시작하기 전에 영양사나 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 이 식단은 복잡할 수 있으며, 장기간에 걸쳐 필요한 영양소를 섭취하지 못할 위험이 있기 때문입니다. 전문가의 지도 아래 올바르게 실천하면 IBS와 같은 소화기 질환의 증상을 효과적으로 관리할 수 있습니다.

 
 
 

2. 생활 습관

규칙적인 운동: 건강한 장 운동을 촉진하고 스트레스를 줄이기 위해 꾸준한 운동을 하세요.
충분한 수분 섭취: 수분을 충분히 섭취하여 장 운동을 돕고 변비를 예방하세요.

3. 스트레스 관리

명상과 요가: 스트레스를 줄이고 마음의 평안을 찾는 데 도움이 됩니다.
충분한 휴식: 규칙적인 수면 패턴을 유지하고 충분한 휴식을 취하세요.

4. 의학적 치료

약물 치료: 필요한 경우, 의사는 항경련제, 완하제, 지사제 등을 처방할 수 있습니다.
상담 및 치료: 심리적 요인이 증상에 큰 영향을 미치는 경우, 전문가와 상담이 도움이 될 수 있습니다.
 
 
 
 

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