단백질 섭취량 계산하는 방법: 주요 단백질 식품 정보

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자신의 필요에 맞는 단백질 섭취량을 계산한 후, 다양한 단백질 식품을 골고루 섭취하면 건강한 영양 균형을 유지할 수 있습니다. 닭가슴살, 소고기, 오징어 같은 고단백 식품과 더불어 두부, 요구르트, 현미 등의 식물성 및 유제품 단백질도 함께 고려해 식단을 구성해 보세요.

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단백질 섭취량 계산하는 방법: 주요 단백질 식품 정보  How to calculate protein intake: Key protein food information

단백질은 신체 건강과 근육 유지에 필수적인 영양소입니다. 자신의 체중과 활동량에 따라 적절한 단백질 섭취량을 계산하는 방법과 다양한 단백질 공급원의 영양 정보를 함께 알아보겠습니다.

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1. 단백질 필요량 계산하기

단백질 섭취량은 개인의 체중과 생활 방식에 따라 다릅니다. 일반적으로 성인은 체중 1kg당 0.8g의 단백질 섭취가 권장되며, 운동량이 많거나 근육을 키우려는 사람은 체중 1kg당 1.2~2.2g의 단백질이 필요합니다.

예시:

체중 70kg의 성인: 하루 56g의 단백질 필요 (일반적인 경우)

근력 운동을 하는 경우: 하루 112~154g의 단백질 필요

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2. 단백질로부터 얻는 칼로리 계산

단백질 1g은 4 칼로리를 제공합니다. 따라서 하루에 섭취해야 할 단백질 양이 결정되면, 그 단백질이 제공하는 칼로리를 쉽게 계산할 수 있습니다.

예시:

하루에 112g의 단백질 섭취 시:

112g × 4 = 448 칼로리를 단백질로부터 섭취

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3. 주요 단백질 식품들의 단백질 함량

다양한 식품의 100g당 단백질 함량은 다음과 같습니다:

닭가슴살: 31g

소고기(안심): 26~28g

돼지고기(등심): 25g

오리고기: 19g

두부: 8g

아몬드: 21g

현미: 2.6g

현미는 비교적 적은 양의 단백질을 함유하고 있지만, 섬유질과 비타민이 풍부한 건강한 탄수화물입니다.

오징어: 15.6g

오징어는 단백질이 풍부하며, 칼로리가 낮고 지방 함량이 적어 건강한 해산물 선택지입니다.

요구르트(일반 플레인, 무가당): 10g

요구르트는 단백질과 프로바이오틱스가 풍부해 소화 건강에도 좋은 영향을 줍니다.