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리듬과 소리의 안정감 바로크 음악은 일정한 리듬과 조화로운 음향 구성을 가지고 있어 뇌에 안정감을 주는 효과가 있습니다. 안정적인 리듬과 조화로운 음악은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 감소시키고, 뇌파를 안정화시키는데 도움이 됩니다. 심신 안정과 감정 조절 바로크 음악은 조용하고 차분한 분위기를 조성하며, 청취자의 심신을 안정시키고 감정을 조절하는 데 도움을 줍니다. 연구에 따르면, 바로크 음악은 감정 조절에 도움을 주며 스트레스, 불안, 우울증과 같은 정신 건강 문제의 증상을 완화할 수 있습니다. 호흡 및 심박수 조절 바로크 음악은 청취자의 호흡과 심박수를 안정화시키는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면, 이러한 신체적 반응의 안정화는 스트레스를 감소시키고 심리적인 안정감을 증가시킵니다. 쾌적한 분..
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아론 T. 벡(Aaron T. Beck)과 아서 프리먼(Arthur Freeman)은 "우울증에 걸리기 쉬운 사고방식"을 연구하고 설명한 12가지 사고 패턴을 제시한 심리학적 이론을 발전시켰아요. 이러한 사고방식들은 우울증과 같은 정신 건강 문제의 원인이 될 수 있다는 전제로 인지치료(Cognitive Therapy)와 관련하여 연구하였습니다. 과도한 일반화 _ All-or-Nothing Thinking 과도한 일반화는 "모든 것이나 모든 상황이 항상 그렇다"고 믿는 사고 패턴을 나타냅니다. 이 사고방식은 하나의 부정적인 경험을 근거로 모든 것을 부정적으로 해석하거나 예측하는 경향이 있습니다. 일반적으로 이러한 패턴은 현실을 왜곡하고 부정적인 감정을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 과도한 일반화 사고 ..
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우연히 집사부일체를 보다가 중요한 깨달음을 얻었어요 가스라이팅이라는 말의 유래 '가스라이트'라는 연극에서 명칭이 유래되었어요 연극의 줄거리는 어떤 남자가 여자의 금품을 빼앗기 위해 결혼을 하는데 집이 어두워야 부인이 잘 때 금품을 훔칠 수 있으니 집의 조도를 점점 어둡게 합니다 "여자가 집이 너무 어둡지 않아요? "라고 물으면 남자는 당신의 눈이 이상한 거라고 말해줍니다 이런 남편의 말을 반복해서 듣는 여자는 스스로 자신의 생각을 의심하게 되죠 세뇌와 가스라이팅은 차이점 세뇌는 자신이 세뇌당한다는 것을 인지하는데 강요당하는 것이고 가스라이팅은 자신이 당하고 있는지 모르는 상태에서 강요당하는 거예요 가스라이팅의 말들, 행동의 예 친구, 연인관계에서 "00는 만나지 않는 게 좋을 거 같아", "너 왜 사과 ..
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우리는 나쁜 일을 경험하거나 좌절, 실패하게 되면 부정적을 생각을 하게 마련이죠 하지만 시간이 흐르면 자연스럽게 그 부정적인 생각을 깨고 나오는 사람이 있는가 하면 그 안에 잠식되는 사람도 있어요 시기하게도 이런 사람들에게 공통적인 특징이 있더라고요 1. 어떤 일이 발생하게 된 것이 일회성이거나 가끔 발생한 것이 아니고 계속해서 무한히 일어날 것이라고 단정해요 2. 어떤 일이 발생하게 된 것이 나의 삶의 일부인 것이 아니라 삶 전체로 확장해서 생각한다 3. 어떤 일이 발생하게 된 원인이 무조건 내 안에 있다고 생각한다 이성적으론 알지만 감정적인 두려움 때문에 잘못인지하게 되는 경우라고 할 수 있어요 그리고 이런 두려움은 나의 시각을 편협하게 만들기 때문에 거시적으로 보는 힘을 잃게 만들어요 부정적인 생각..
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1. 대화를 시작하기 전에 상대방에 대한 단점보다는 장점에 집중하려는 마음가짐으로 호감과 애정을 갖는다 타인의 단점에 집중하면 대화를 이어가기가 쉽지 않다 누구에게나 단점은 있고 어떤 사람에게든 배울 점이 있다는 사실은 우리는 기억해야 한다 2. 지금 대화하고 있는 상대방의 의견은 무엇이든지 존중하며 경청한다 대화는 타인이 나와 다르다는 전제아래 이루어지는 것이라고 생각하면 된다 결국 나와 똑같은 사람은 없고 나와 다른 의견을 갖고 있는 타인의 의견도 내 의견만큼 소중하다고 생각하면 대화를 부드럽게 이어가는 것이 그다지 어렵지 않다 3. 다툼으로 이어지는 대화는 하지 않는다 상대방과 소통 해결을 위한 대화인지 아니면 싸우기 위한 대화인지를 잘 구별할 필요가 있다 상대방의 말의 허점을 찌르고 내가 더 우위..
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1. 자기 잘못을 사과하는 사람 2. 무조건 잘해주려고 하지 않는 사람 3. 남녀 모두에게 공평하게 대하는 사람 4. 지나친 관심을 갈구하지 않는 사람 5. 자신에게 이익이 돌아오지 않더라고 사람들을 대하는 태도가 좋은 사람 6. 자신을 너무 솔직하게 드러내지 않는 사람 7. 친해지더라도 말조심하는 사람 8. 타인을 항상 자기 자신일 수 있게 해주는 사람 9. 누구에게나 배울점이 있다고 생각하는 사람 10. 모두와 잘 지내는 건 불가능한 일이라고 생각하는 사람 11. 어떤 약속이라도 가볍게 생각하지 않는 사람 12. 말하기 전에 한번 더 생각하는 사람 13. 인간관계에 매달리지 않는 사람 14. 평소에는 잘해주지만 선을 넘었다고 생각하면 손절하는 사람 15. 말을 꼬아듣지 않는 사람 16. 비판은 수용하..
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1. 외모와 분위기에 꾸준히 신경 쓴다 예쁜 외모를 떠나 자신을 꾸준히 관리하면서 자신이 추구하는 이미지를 어필하기 위해 노력한다. 전체적으로 본인의 고유한 분위기를 자아내는 것이 포인트 2. 자신의 말과 기분, 태도를 관리한다 기분이 태도가 되지 않게 감정을 잘 컨트롤하고 상대방을 존중하는 말투로 상대방의 호감을 산다 3. 자신의 뚜렷한 주관이 있어 유행에 휩쓸리지 않는다 4. 자존감이 높아 자신감이 있는 태도를 보이지만 수위를 적절히 조절해서 건방져 보이지 않는다 5. 말과 행동이 일치하며 말의 단정함과 진실됨이 느껴진다
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결혼 한 후에는 더더욱 개인의 인생을 스스로 되돌아보는 시간이 필요하다 이러한 시간은 늘 병행되어야 하며 그래야 내면의 중심이 선다 하지만 이런 시간을 확보하기 위해서는 결혼으로 인해 생기는 수많은 관계들을 적절한 선에서 차단해야 한다 이러한 '건강한' 적정선은 특히 나에게 안좋은 영향을 미치는 관계들로부터 내 마음과 자존심을 보호하는 것이기도 하다 의도적으로 관계에 무조건 소홀하라는 의미가 아니라 타인을 만족시키기 위해 무리한 노력과 투자는 자제해야하며 내 정서적 허기를 채우기 위해 타인에게 무리하게 의존하거나 하지 말자
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반복되는 일과가 많아질수록 우리의 뇌는 편안함을 느낍니다 충분히 예측 가능한 행동들 덕분애 불투명한 미래에 대한 불안감이 줄어들고 일상의 행복감이 늘어납니다. 이러한 행복감이 느낄 때 우리 뇌에서는 세로토닌이 나오는데 이 호르몬은 시간이 지날수록 더 큰 행복감을 느끼기 해줘요 사소하지만 건강한 나의 하루의 루틴을 만들어보세요 아침에 일어나서 커피를 내리고 뉴스를 보고 필요한 정보를 정리해보거나 점심을 먹고 꼭 10분 이상 광합성을, 퇴근 후 드라마를 보면서 몸을 조금 움직여 보는 등 내가 할 수 있는 것들을 생각해보세요
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아침에 빠르게 정신 차리는 방법 아침에 눈을 뜨면 일어나기 싫습니다. 하지만 일어나야 하죠. 머리로는 알지만 몸이 움직이지 않는다고 흔히들 말합니다 저도 그렇고요 어차피 일어나야 한다면 아침에 최대한 빨리 정신 차리는 방법을 하나 알려드릴게요 아침에 일어나면 생각하지 말고 곧바로 뭐든 행동으로 옮기는 겁니다. 예를 들면 일어나자마자 바로 양치질을 한다거나 커피를 간다거나 책을 읽는다던가 그런 거요 그렇게 하면 도파민이 전전두피질로 옮겨가는데 그렇게 되면 전전두엽의 자기 통제력이 상승합니다. 전전두엽은 객관적으로 상황을 인지하고 판단하는 일을 하거든요 움직임이 이를 자극해서 우리를 좀 더 빨리 깨어나게 하는 거예요 요즘 유행하는 '미라클 모닝' 도 이런 뇌의 특성을 잘 이용해서 나의 생활을 잘 통제하며 잘..
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삶은 무난하지 않다. 하루하루가 힘들고 괴롭다가 잠깐 웃음이 나고 많이 방황하다가 한숨 쉬고 그런 연속. 마음을 다독거리는 데는 책이 최고지. 오늘도 왔다갔다 하다가 책 하나를 집었다. 나는 도대체 내 마음을 어찌하고 싶은 건지, 빌리는 책의 50%는 마음에 관한 책들. 오늘도 내 마음과 잘 지내보자. ∠ 마음을 챙길 수 있는 방법 중에 추천하는 방법은 '대상 하나에 집중하기' , '일상적인 행동 하나에 집중하기'가 효과가 있었다. 의식의 흐름이 두서없고 정신없고 혼란스러울 때 하나에 집중하면 현재만 생각할 수 있어서 마음 잡는데 도움이 되는 것이다. 예를 들면 집에서 키우는 애완동물 관찰하기(그래서 유튜브에 애완동물 관찰 동영상이 많은 것이 아닐까 생각해 보았음). 저는 애완 동물은 키우지 않고 아이들..
