스트레스로 힘든 나를 위로하는 1분 운동] 요가호흡

 

초보자를 위한 요가책으로 추천하고 싶은 '일단 몸에 힘부터 뺍시다'

제가 요가 초보자이기 때문에 머리로 납득이 되어야 요가를 좀 더 진지하게 생각할 수 있을 거 같아서 틈 나는 대로 요가에 관련된 쉬운 책을 읽고 있어요 가끔 상황에 맞게 따라 하기도 하면서 말이죠 

 

이 책에서 사뭇 진지하게 다가온 부분이 있는데 바로 '호흡하기' 부분이에요

 

'요가'라 하면 사실 자세에만 신경 썼지 호흡에 대해서 중요하게 생각하지 않았거든요 그냥 숨 쉬는 게 호흡 아닌가 생각하기도 했고 - 요가할 때 호흡에 집중하면 몸에 무리도 덜 간다는 건 알고 있었는데 스트레스로 무너지기 쉬운 자율신경의 균형을 맞춰준다는 사실은 몰랐어요 

 

장소불문하고 쉽게 할 수 있고 일시적인 스트레스 해소 효과도 있다고 하니 책을 읽는 김에 잘 알아놔야겠어요

 

 

 

코로 마시고 코로 내쉬는 것이 요가의 기본호흡입니다

4초간 숨을 마시면서 팔을 올리고 4초간 내쉬면서 팔을 내립니다 

(기본 5회 반복)

 

호흡이 끊기지 않도록 신경 쓰는 것이 중요하고 호흡하면서 내 몸에 어느 부분이 이완되는지 잘 살펴보세요 내가 이완하고 싶은 부위를 신경 쓰면서 호흡하면 그 부분이 좀 더 잘 늘어날 거예요

 

'지금 여기 있는 나'에 집중하면서 천천히 호흡하시면 됩니다

 

지하철이나 버스 안과 같이 몸을 움직이기 쉽지 않은 곳에서라도 호흡만으로도 심리적인 안정과 몸의 이완을 도울 수 있어요 

내가 불안하거나 긴장되는 순간에서 호흡만으로 나를 진정시킬 수 있거든요

 

일상생활 틈틈 나의 건강을 위해 호흡에 집중해 보세요

 

 

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