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효과 좋은 팔근육 강화운동 3가지 요즘 하체 운동을 하고 있는데요 하체도 걱정이지만 팔근육이 없어서 서서히 늘어지는 살을 차마 볼 수가 없네요 강도 있는 근육운동은 힘들어서 안 할 거 같고 쉽게 틈틈이 집에서 할 수 있는 운동 3가지를 뽑아봤습니다. 헬스장에 가지 않고도 팔의 근력을 강화하고 싶은 여성분들을 위한 효과적인 홈 트레이닝 방법이에요. 이 운동들은 추가 장비 없이도 수행할 수 있으며, 일상생활에서 쉽게 찾을 수 있는 소품을 이용해 더 효과적으로 운동할 수 있습니다. 1. 생수병으로 하는 이두근 컬 (Bottle Bicep Curls) 목표: 이두근 강화 준비물: 물병 두 개 (또는 적당한 무게의 가정용 아이템, 아령) 방법: 1. 양손에 물병을 하나씩 들고 서서, 발을 어깨너비로 벌립니다. 2..
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눈꺼풀 떨림의 원인 스트레스: 과도한 스트레스는 눈꺼풀 경련을 유발할 수 있습니다. 몸과 마음이 스트레스를 받으면, 이는 눈의 근육에도 영향을 미칠 수 있습니다. 피로: 충분한 수면을 취하지 않거나, 오랜 시간 동안 컴퓨터나 스마트폰 화면을 바라보는 등의 행위는 눈의 피로를 증가시키고, 이는 경련으로 이어질 수 있습니다. 카페인과 알코올: 과도한 카페인 또는 알코올 섭취도 눈꺼풀 경련의 원인이 될 수 있습니다. 이들은 신체에 자극적으로 작용하여 눈 근육을 불안정하게 만들 수 있습니다. 눈의 건조함: 환경적 요인 또는 노화 등으로 인해 눈이 건조해지면 눈꺼풀 경련을 경험할 수 있습니다. 영양소 부족: 특정 영양소, 특히 마그네슘의 부족은 눈꺼풀의 경련을 유발할 수 있습니다. 해볼 수 있는 대처법 스트레스 ..
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나는야 라운드 숄더 인지하지 못하다가 설거지를 할 대 싱크대 앞에 서게 되면 나도 모르게 배가 나오고 등이 굽는 자세가 된다는 사실을 인지하게 되었다. 찾아보니 나는 라운드 숄더 자세? 아 그래서 이렇게 미세하게 어깨와 등이 쑤시나?라는 생각을 하게 되었고 집에 있는 폼롤러와 매트를 사용해서 스트레칭을 매일 하게 되었다. 나도 모르게 폼롤러를 이리저리 사용하다가 시원한 자세를 발견하게 되었는데 너무 시원해서 중독성이 강했다. 와 - 이 스트레칭 최고다 생각했다. 라운드 숄더 증후군이란? 라운드 숄더 증후군, 일반적으로 '굽은 어깨'로 알려져 있으며, 어깨와 상부 등이 앞으로 쳐지는 자세 이상을 특징으로 합니다. 이 상태는 컴퓨터나 모바일 장치를 사용하면서 장시간 부적절한 자세로 앉아 있는 것에서 비롯됩니..
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자기애성 인격장애가 나르시시즘인가요? 네, 자기애성 인격장애(Narcissistic Personality Disorder, NPD)는 일반적으로 '나르시시즘' 또는 '나르시시스트'라는 용어로 알려져 있습니다. 이 용어는 그리스 신화 속 인물 나르키소스(Narcissus)에서 유래했으며, 그는 자신의 모습에 반하여 자신만을 사랑하는 캐릭터로 묘사됩니다. 자기애성 인격장애(Narcissistic Personality Disorder, NPD)는 인격 장애의 일종으로, 과도한 자기 중심성, 자아도취, 타인에 대한 공감 부족 등의 특징을 가지는 장애입니다. 이 장애를 가진 사람들은 종종 자신의 중요성을 과대평가하고, 무한한 성공, 권력, 아름다움 등에 대한 환상을 가지며, 타인의 인정과 존경을 지나치게 갈망합니..
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30-40대부터 소화도 잘 안되고 잘 붓고 피곤하고 자연스럽게 먹는 것에 변화가 필요한 시점도 오더라고요. 중요한 건 난 똑같이 그냥 먹는데 몸무게가 늘어난다는 점이에요. 나이가 들어간다는 이유만으로 이럴 줄 몰랐어요 그래서 40대부터 식사 방법을 조금 바꿔봤어요. 이렇게만 해도 몸무게가 항상 균일하게 유지할 수 있어서 저는 만족하면서 실행하고 있어요. 너무 다행인 것은 식욕도 서서히 줄어들어서 식사 조절이 예전보다 쉽게 느껴진다는 사실이에요. 과하게 먹으면 오히려 속이 불편해서 기분이 나빠지기도 하는 저 자신을 발견하고 놀라기도 했어요. 인간의 적응력이란. 나의 몸무게 유지하는 식사방법 1. 아침식사 커피와 함께 과일이나 빵, 요구르트 정도로 간식 먹는 기분으로 가볍게 먹는다. 빵만 먹는 것은 추천하지..
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내향인과 외향인에 대한 오해 1. 내향인은 사람을 싫어한다? 아니요, 내향적인 사람이 모든 사람을 싫어한다는 것은 아닙니다. 내향적인 성향은 개인이 사회적 상황에서 에너지를 소비하는 것보다는 에너지를 얻는 것을 의미합니다. 내향적인 사람들은 종종 혼자 있는 시간을 필요로 하며, 대규모 사회적 상황에서 피로감을 느낄 수 있지만, 그들이 다른 사람을 싫어한다거나 사회적 상호작용을 피한다는 의미는 아닙니다. 내향적인 사람들은 가까운 친구나 가족과의 사회적 상호작용을 즐기는 경우가 많으며, 조용하고 깊은 대화나 혼자서 고려와 사고를 할 때 에너지를 얻는 경향이 있습니다. 그렇기 때문에 내향적인 사람이 다른 사람을 싫어한다는 일반화는 부적절하며, 각 개인의 성격은 다양하고 복잡합니다. 2. 외향인이 내향인보다 더..
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백내장에 걸리신 분들이 주변에 생기기 시작하면서 문득 궁금했던 부분들을 찾아봤어요. 저도 간단하게나마 증상이라던지 생기는 이유, 예방방법을 알고 있어야겠더라고요. 좋은 정보인 거 같아서 공유합니다 백내장에 걸려도 내가 모를 수 있다? 네, 백내장이 초기 단계에서는 증상이 미미하거나 거의 없을 수 있습니다. 이러한 경우를 "무증상성 백내장 (asymptomatic cataracts)"이라고 합니다. 백내장은 시력 저하를 유발하는 질환이지만, 렌즈의 투명도가 서서히 감소하므로 처음에는 시력 저하가 미미하거나 증상이 뚜렷하지 않을 수 있습니다. 무증상성 백내장은 눈 검사를 통해 발견될 수 있으므로 규칙적으로 안과 검진을 받는 것이 중요합니다. 안과 의사는 렌즈의 상태를 확인하고 백내장의 진행 정도를 판단할 수..
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알람 소리를 들었다면 일어날 시간이다. 하지만 일어나기 싫다. 그래도 일어나야 한다면 기분 좋게 일어나고 싶다. 어떻게 일어나면 내가 기분 좋게 일어날 수 있는지 연구 중이다. 몇 가지 내가 써먹는 방법을 공유해 본다. 피곤한 아침, 기분좋은 각성으로 나를 깨우는 방법 1. 커튼을 열고 햇살을 기운을 빌려보자. 흐린 날이라도 해는 떠있고 밤의 기운과 낮의 기운은 다르다. 자연이 주는 각성을 만끽하자. 2. 커튼을 열고 다시 침대로 돌아왔다면 누워서 라디오나 음악을 틀어보자. 내가 좋아하는 음악을 틀으면 더 좋다. 3. 침대에 누워 스트레칭을 한다. 누워서 몸 전체 기지개를 켜는 것을 시작으로 팔과 다리를 이리저리 움직여서 몸을 가볍게 만든 다음 일어나 보자. 4. 극한의 방법인데 체온 차이를 크게 해서 ..
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통풍은 왜 걸리는 걸까? 통풍은 주로 고요산과 관련된 질환으로, 혈액 내에 요산 농도가 높아지면 발생하는 염증성 관절질환입니다. 요산은 식품을 소화할 때 생성되는 대사산물 중 하나이며, 일반적으로 신장을 통해 체내에서 배설됩니다. 그러나 요산의 생성과 배설에 이상이 생기거나 신장의 기능이 감소하면 요산이 체내에 더 많이 쌓이게 됩니다. 통풍이 발생하는 주요 이유와 관련 요인 고요산 수준 증가 식품 섭취나 대사 과정에서 발생하는 고요산이 높은 경우, 혈액 내 요산 농도가 증가할 수 있습니다. 신장 기능 저하 신장은 요산을 체내에서 배설하는 역할을 합니다. 만약 신장 기능이 저하되면 요산을 효과적으로 제거하지 못하고 체내에 더 많이 쌓일 수 있습니다. 유전적 요인 일부 사람들은 통풍에 더 취약한 유전적 요인..
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왜 소름 끼치면 닭살이 생기는 걸까? 소름 끼치는 현상과 닭살이 나타나는 이유는 생리적인 반응과 관련이 있다고 하는데 요즘 너무 닭살스러운 날들을 보내고 있어요. 자주 올라왔다 내려갔다 이유가 뭘까요? 냉각 반응 소름 끼치는 현상은 주로 냉각 반응으로 인해 발생합니다. 냉각된 공기나 추운 물에 노출될 때, 피부 주변의 작은 근육인 세반 근육(arrector pili muscle)이 수축하게 됩니다. 이 근육의 수축은 피부 주위에 있는 모낭(머리카락 주변의 작은 주머니)을 당겨주며, 이로 인해 머리카락은 세워져서 피부 위로 소름 끼치게 됩니다. 체온 조절 소름 끼치는 현상은 기본적으로 체온을 조절하기 위한 생리적 반응입니다. 추운 환경에서 세반 근육의 수축은 피부 아래에 있는 작은 공기주머니를 가동해 공기..
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리듬과 소리의 안정감 바로크 음악은 일정한 리듬과 조화로운 음향 구성을 가지고 있어 뇌에 안정감을 주는 효과가 있습니다. 안정적인 리듬과 조화로운 음악은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 감소시키고, 뇌파를 안정화시키는데 도움이 됩니다. 심신 안정과 감정 조절 바로크 음악은 조용하고 차분한 분위기를 조성하며, 청취자의 심신을 안정시키고 감정을 조절하는 데 도움을 줍니다. 연구에 따르면, 바로크 음악은 감정 조절에 도움을 주며 스트레스, 불안, 우울증과 같은 정신 건강 문제의 증상을 완화할 수 있습니다. 호흡 및 심박수 조절 바로크 음악은 청취자의 호흡과 심박수를 안정화시키는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면, 이러한 신체적 반응의 안정화는 스트레스를 감소시키고 심리적인 안정감을 증가시킵니다. 쾌적한 분..
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저는 건강에 관심이 많아요그래서 건강과 생활 습관에 관련된 책을 많이 보는데요 지금 읽고 있는 '70세의 정답'이라는 책에서 피곤하면 물과 단백질 섭취를 권하더라고요. 70대를 위한 책이다 보니 모두 이렇게 하면 피로가 풀린다고 말할 순 없을 거 같아요 하지만 소화력이 저하되어 음식을 소량씩 자주 섭취하게 된 저에게는 효과가 있더라고요. 20대 때는 피곤하면 커피를 마시거나 잠을 잤거든요. 그걸로 풀리는 대충 풀리는 느낌을 받으며 살았던 거 같아요. 하지만 이제 조금씩 달라짐을 느낍니다. 왜 피곤하면 물과 단백질을 섭취해야하나?피곤할 때 물과 단백질을 섭취해야 하는 이유는 다양한 생리학적 및 대사과정과 관련이 있다고 해요. 아래에 그 이유를 과학적으로 설명해 보겠습니다. 물 _ 수분 섭취 1. 인체는 대..
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아론 T. 벡(Aaron T. Beck)과 아서 프리먼(Arthur Freeman)은 "우울증에 걸리기 쉬운 사고방식"을 연구하고 설명한 12가지 사고 패턴을 제시한 심리학적 이론을 발전시켰아요. 이러한 사고방식들은 우울증과 같은 정신 건강 문제의 원인이 될 수 있다는 전제로 인지치료(Cognitive Therapy)와 관련하여 연구하였습니다. 과도한 일반화 _ All-or-Nothing Thinking 과도한 일반화는 "모든 것이나 모든 상황이 항상 그렇다"고 믿는 사고 패턴을 나타냅니다. 이 사고방식은 하나의 부정적인 경험을 근거로 모든 것을 부정적으로 해석하거나 예측하는 경향이 있습니다. 일반적으로 이러한 패턴은 현실을 왜곡하고 부정적인 감정을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 과도한 일반화 사고 ..
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어젯밤에 아이가 눈이 멍든거 같이 욱신거리고 아프다고 해서 일찍 재웠거든요. 아침에 보니 눈 아래가 부어 있더라고요. 아마도 다래끼 같더라고요. 집에 있는 안약 쥐어주고 학교에서도 욱신 거리면 넣으라고 말해줬어요. 이따가 오후에 증상이 심해지면 병원에 가자고 하고요. 다래끼 자주 생기는 아이들이 있는 거 같아요. Hordeolum 다래끼가 뭐죠? 다래끼 (Hordeolum)는 눈썹 또는 눈꺼풀의 기름샘 주위에서 염증이 생기는 질환으로, 일반적으로 눈매를 둘러싼 부분에 발생하는 눈의 감염을 가리키는 용어예요. 다래끼의 주요 원인 세균 감염 호르디올룸의 가장 일반적인 원인은 세균 감염입니다. 특히 Staphylococcus aureus라는 세균이 주요한 감염원이며, 눈꺼풀의 기름샘 주위에서 감염이 시작됩니다..
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아이가 생리 전증후군을 매번 경험하면서 힘들어하더라고요. 겪어 본 사람만이 아는 신경 쓰이는 통증, 무력감, 롤러코스터 같은 감정적인 시간들 - 뭔가 도와줄 방법을 찾아보다가 영양소를 보충해 주면 좋겠다는 생각을 했어요. 찾아보니 어른들이 챙겨 먹는 영양소 아이들도 챙겨줘야겠더라고요. 생리증후군(Premenstrual Syndrome, PMS)가 뭐지? 일부 여성들이 월경 기간 전에 신체적, 정신적, 감정적인 증상을 경험하는 상태를 가리키는 용어예요. 이러한 증상들은 월경 주기의 일부분인 월경 전에 나타나며, 월경이 시작하면 일반적으로 사라지거나 완화됩니다. 생리증후군은 여성의 건강과 일상 활동에 영향을 미칠 수 있는 정도의 심각성과 빈도에 따라 다양하게 나타날 수 있어요. 생리전증후군 Premenstr..
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황반변성은 50대 이상부터 검진을 추천하던 것이 요즘 핸드폰 사용량이 급증함에 따라 눈건강을 일찍부터 챙기는 분위기가 형성되고 있어요. 30대 후반에 건강검진으로 발견된 황반변성 진단을 받은 가족이 있어서 그런지 눈 건강검진은 일찍부터 챙기는 것을 중요하게 생각하게 되었어요. 눈 의심 증상이 있으면 바로 내원하셔서 의사와 진료 보시고 추가적으로 필요한 처지를 최대한 빨리 진행하는 것이 눈건강을 장기적으로 유지하는데 최선이라는 사실을 깨달았습니다. 저희도 진단받은 즉시 추가 검진 예약하고 의사와 상담한 후 황반변성 지연에 효과적이라는 영양제 추천도 받고 정기적인 검진도 진행하고 있어요. 지금도 관리 중이지만 그래도 마음 편안하게 지내고 있습니다. 매년 검진이 부담스러우시다면 2년에 1번 정도 검진 추천, ..
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요즘 너무 덥죠? 너무 덥다 보니 외부 활동도 줄이게 되고 시원한 에어컨 옆에만 붙어있게 되더라고요. 그나마 활동하기에 적당한 신체 컨디션을 조절할 수 있는 방법이라고 생각해서 그렇게 지내다가 갑자기 요즘 어지러움증과 울렁거림, 머리가 띵하고 혈액순환이 안 되는 기절하기 직전에 느껴지는 힘듦이 느껴지더라고요. 사실 저는 저혈압이고 심하진 않지만 몸 자체가 혈액순환이 원활하지 않은 편이에요. 당연히 기립성 저혈압도 종종 있고요. 사실 저혈압은 겨울에 조심해야 한다고 생각하고 있었거든요. 하지만 아니더라고요. 저혈압은 계절의 변화에 따라 적당히 대처해 주면서 살아가야 한다는 점을 요즘 깨닫고 있습니다. 여름이든 겨울이든 기온 변화가 있기 때문에 혈액순환에 취약한 저혈압이신 분은 특별히 신경 써주시면 늘 좋은..
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뇌의 기능을 최적화시키는 효과적인 일상 습관을 갖고 있다면 얼마나 좋을까요? 나이가 들면서 사고와 기억의 한계를 종종 느끼게 돼요. 사소하지만 매일 내가 적용할 수 있는 뇌 건강에 좋은 영향을 주는 행동들을 하고 있다면 마음이 훨씬 안정될 거 같다는 생각을 합니다. 찾아보니 아주 기본적인 요소들이라 함께 공유하고 싶어요. 습관 1: 규칙적인 운동으로 뇌 활성화 높이기 뇌는 신체와 긴밀한 관계를 가지고 있습니다. 개인적으로 신체운동을 하는 것은 뇌운동을 하는 것과 같다고 생각하는 입장이예요. 규칙적인 운동은 심장과 혈액순환이 원활해지면서 뇌에 산소와 영양분을 공급해 주고 이로 인해 뇌의 뉴런들이 활발하게 활동하며 새로운 연결을 형성하게 됩니다. 더 나아가, 운동은 스트레스를 줄이고 우울감을 완화시켜 뇌의 ..
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여름감기 제대로 걸린 나. 여름감기 중에서도 목통증부터 시작되는 인후통은 여름철 공기 중의 냉기나 에어컨에 의해 목이 건조해지고 감기 바이러스에 노출됨으로써 발생할 수 있어요. 여름 감기는 겨울 감기보다 증상이 더 경미하고 주로 인후통과 목의 통증, 미열, 기침, 코막힘 등이 나타난다고 하는데요. 그래도 인후통은 겨울감기와 비슷한 강도인 거 같아요. 이럴 땐 수분 섭취가 중요하다고 하는데 연세가 있으신 분들은 따뜻한 물을 많이 마시라고 하고 젊은 사람들은 목 아플 때 아이스크림 먹으면 더 좋다고 하면서 차가운 물을 마시라고 합니다. 늘 헷갈려서 고민하게 되는데요 어떤 게 맞는지 궁금해서 찾아봤어요. 따뜻한 물 마시기의 효과 혈류 확장과 혈액 순환 개선: 따뜻한 물은 혈관을 확장시키고 혈액 순환을 촉진시킵..
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저는 하고 있습니다. 간헐적 단식 살이 빼려고 시작한 건 아니고 자연스럽게 시작하게 되었는데요 30-40대가 되면 소화력이 떨어져서 먹는 양이 줄어들게 되면서 하루에 식사량이 세끼에서 두 끼로 줄게 되더라고요. 또 잠들기 3-4시간 전에 식사를 마쳐야 속이 편하다는 사실을 알게 되었어요. 얼굴 부기도 없고요. 그래서 저녁식사를 오후 6시에 마치면 다음날 아침까지 12시간 간헐적 단식이 자연스럽게 완성되더라고요 사실 간헐적 단식도 나중에 알게 되어 나름대로 정리해 본 것이니 참고하시면 좋을 거 같아요. 간헐적 단식은 현대적인 개념이지만, 식사를 규칙적으로 하지 않고 기간을 두고 단식을 실시하는 아이디어는 오래전부터 존재했습니다. 간헐적 단식의 뿌리는 고대 시대까지 거슬러 올라가며, 다양한 문화와 종교에서 ..
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여름은 햇빛이 강해지고 습도가 높아지는 계절로, 피부에 영향을 미치는 요인들이 증가합니다. 이번 블로그 포스트에서는 여름에 주의해야 할 피부 문제와 피부를 건강하게 유지하기 위해 사용해야 할 효과적인 방법들을 과학적인 근거와 함께 알아보겠습니다. 1. 피해야할 것 가장 높은 햇빛 시간 피하기 여름에는 햇빛이 강하기 때문에 가장 높은 햇빛이 비치는 시간대인 오전 10시부터 오후 4시까지는 외출을 최소화하거나 가능하면 피하는 것이 좋습니다. 햇빛은 피부를 자외선으로부터 보호하는 멜라닌 생성을 촉진시키고, 피부 노화를 가속화시킬 수 있으므로, 햇빛이 강한 시간에는 장시간 노출을 피하는 것이 중요합니다. 자외선 차단제 사용 자외선 차단제는 여름철 피부관리에 핵심적인 아이템입니다. 자외선 차단제를 바르지 않거나 ..
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우선, 현대 사회는 빠르게 변화하고 있어요 삶의 리듬이 더 빨라지고, 스트레스와 경제적인 압박도 커지고 있죠. 이러한 요소들이 우리의 신체적, 정신적 건강에 영향을 미치며 노화 속도를 가속화시키는데요. 첫째로, 스트레스가 큰 영향을 끼치는데요. 일과 가정, 사회적 책임 등 다양한 역할을 동시에 수행하는 것은 정말 힘든 일입니다. 이로 인해 스트레스 호르몬인 코티솔이 증가하고, 산소를 더 소비하여 세포 손상을 일으키는데요. 이로 인해 노화가 가속화될 수 있습니다. 둘째로, 현대인들의 식습관이 변화하면서 영양 부족이나 비균형한 식단이 늘어나고 있습니다. 적절한 영양소가 부족하면 세포의 기능이 저하되고, 면역력이 약해지기도 합니다. 그리고 무거운 노화의 주범인 산소 자유 라디칼들의 영향을 줄이는 항산화 물질도..
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색소성 반점은 '주근깨' / 색소성 질환은 '기미' 피부가 햇빛에 노출되는 부분에 생기는 색소성 반점이 '주근깨'라고 하고 햇빛의 노출, 약물의 부작용, 임신 등 몸의 변화로 생기는 색소성 질환으로 멜라닌 색소가 과도하게 생성되어 나타는 것을 '기미'라고 한다 기미가 생기는 구체적인 원인을 살펴보면 대부분 여자에게 생기며 출산기의 여성들에게 흔히 생긴다고 한다 생각해 보니 출산기 때부터 조금씩 변화가 생겼던 거 같고 여름에 두드러진다는 생각이 들었는데 찾아보니 겨울엔 호전되고 여름에 심하게 올라는 경우가 많다고 한다 이유는 태양이 강하게 내리쬐는 시기이기 때문 그 외에도 경구 피임약 사용, 유전적인 이유, 영양이 부족한 경우, 호르몬 이상, 간 기능에 문제가 생긴 경우 등이 대표적이라고 한다 기미 예방치..
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감기는 남극, 북극에서는 잘 걸리지 않는다는 사실을 알고 있는가? 감기는 바이러스 감염이기 때문에 온도보다는 습도와 관련이 있다 사람들은 추우면 감기에 잘 걸린다는 말을 많이 하는데 이것은 잘못된 해석이다 온도 차보다는 습도가 낮으면 호흡기를 보호하는 털의 기능도 떨어지고 기관기의 점막이도 건조해져 바이러스가 침투하기 쉬운 환경이 되기 때문에 감기에 잘 걸릴 수 있다 습도가 낮아도 높아도 아토피에 걸린다 습도가 낮으면 피부의 물기를 외부에 빼앗기기 때문에 피부가 건조해져서 아토피가 생길 수 있다 그런데 습도가 높아도 아토피가 더 심해질 수 있다는 걸 알고 있는가? 실내공간에서 주변의 온도보다 5도 정도 낮은 부분들이 있는데 이런 곳을 적외선 카메라로 찍으면 곰팡이들이 번식하고 있음을 측정할 수 있다고 한..
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보습제는 왜 필요한가? 보습제는 피부의 장벽을 튼튼하게 유지, 보호하는 역할을 해주기 때문에 피부가 손상되는 것을 막아줘요 피부가 손상되어 나타나는 증상 중에 아토피가 있는데요 이러한 증상이 있을 때도 제일 신경 써야 하는 것이 보습이에요 보습제를 잘 사용하면 스테로이드제를 덜 사용할 수 있어요 어떤 보습제를 골라야 하나요? 1. 처음부터 대용량을 구매하시기보다는 가능하면 샘플로 여러 개 주문하셔서 사용해 주시기를 권해드려요 다른 사람이 사용해 보고 너무 좋았다는 후기를 읽고 제품을 선택하신 경우가 많으실 텐데요 다른 사람에게 아무리 좋아도 나에게 안 맞으면 소용없어요 일단 처음 사용하는 제품은 며칠 동안 나에게 잘 맞는지 반응을 살펴보는 시간이 필요해요 2. 나의 기준에서 비싼 제품을 소량 가끔 바르는..
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우연히 집사부일체를 보다가 중요한 깨달음을 얻었어요 가스라이팅이라는 말의 유래 '가스라이트'라는 연극에서 명칭이 유래되었어요 연극의 줄거리는 어떤 남자가 여자의 금품을 빼앗기 위해 결혼을 하는데 집이 어두워야 부인이 잘 때 금품을 훔칠 수 있으니 집의 조도를 점점 어둡게 합니다 "여자가 집이 너무 어둡지 않아요? "라고 물으면 남자는 당신의 눈이 이상한 거라고 말해줍니다 이런 남편의 말을 반복해서 듣는 여자는 스스로 자신의 생각을 의심하게 되죠 세뇌와 가스라이팅은 차이점 세뇌는 자신이 세뇌당한다는 것을 인지하는데 강요당하는 것이고 가스라이팅은 자신이 당하고 있는지 모르는 상태에서 강요당하는 거예요 가스라이팅의 말들, 행동의 예 친구, 연인관계에서 "00는 만나지 않는 게 좋을 거 같아", "너 왜 사과 ..
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초보자를 위한 요가책으로 추천하고 싶은 '일단 몸에 힘부터 뺍시다' 제가 요가 초보자이기 때문에 머리로 납득이 되어야 요가를 좀 더 진지하게 생각할 수 있을 거 같아서 틈 나는 대로 요가에 관련된 쉬운 책을 읽고 있어요 가끔 상황에 맞게 따라 하기도 하면서 말이죠 이 책에서 사뭇 진지하게 다가온 부분이 있는데 바로 '호흡하기' 부분이에요 '요가'라 하면 사실 자세에만 신경 썼지 호흡에 대해서 중요하게 생각하지 않았거든요 그냥 숨 쉬는 게 호흡 아닌가 생각하기도 했고 - 요가할 때 호흡에 집중하면 몸에 무리도 덜 간다는 건 알고 있었는데 스트레스로 무너지기 쉬운 자율신경의 균형을 맞춰준다는 사실은 몰랐어요 장소불문하고 쉽게 할 수 있고 일시적인 스트레스 해소 효과도 있다고 하니 책을 읽는 김에 잘 알아놔야..
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우리는 나쁜 일을 경험하거나 좌절, 실패하게 되면 부정적을 생각을 하게 마련이죠 하지만 시간이 흐르면 자연스럽게 그 부정적인 생각을 깨고 나오는 사람이 있는가 하면 그 안에 잠식되는 사람도 있어요 시기하게도 이런 사람들에게 공통적인 특징이 있더라고요 1. 어떤 일이 발생하게 된 것이 일회성이거나 가끔 발생한 것이 아니고 계속해서 무한히 일어날 것이라고 단정해요 2. 어떤 일이 발생하게 된 것이 나의 삶의 일부인 것이 아니라 삶 전체로 확장해서 생각한다 3. 어떤 일이 발생하게 된 원인이 무조건 내 안에 있다고 생각한다 이성적으론 알지만 감정적인 두려움 때문에 잘못인지하게 되는 경우라고 할 수 있어요 그리고 이런 두려움은 나의 시각을 편협하게 만들기 때문에 거시적으로 보는 힘을 잃게 만들어요 부정적인 생각..
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1. 대화를 시작하기 전에 상대방에 대한 단점보다는 장점에 집중하려는 마음가짐으로 호감과 애정을 갖는다 타인의 단점에 집중하면 대화를 이어가기가 쉽지 않다 누구에게나 단점은 있고 어떤 사람에게든 배울 점이 있다는 사실은 우리는 기억해야 한다 2. 지금 대화하고 있는 상대방의 의견은 무엇이든지 존중하며 경청한다 대화는 타인이 나와 다르다는 전제아래 이루어지는 것이라고 생각하면 된다 결국 나와 똑같은 사람은 없고 나와 다른 의견을 갖고 있는 타인의 의견도 내 의견만큼 소중하다고 생각하면 대화를 부드럽게 이어가는 것이 그다지 어렵지 않다 3. 다툼으로 이어지는 대화는 하지 않는다 상대방과 소통 해결을 위한 대화인지 아니면 싸우기 위한 대화인지를 잘 구별할 필요가 있다 상대방의 말의 허점을 찌르고 내가 더 우위..
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[네이버 지식백과] 외이도염 [otitis externa] (서울대학교병원 의학정보, 서울대학교병원) 개인적으로 머리를 감고 나면 종종 귀가 간지러워서 면봉을 사용하는데요 그러지 마시고 머리카락 말리실 때 귀도 같이 말리는 것을 습관화하면 가려움이 덜해요 면봉은 귀에 자극이 되기 때문에 웬만하면 사용하지 않으시는 것이 좋아요 가려움증이 빈번하면 가볍게 넘기시지 말고 가까운 동네 병원에서라도 진료받는 것을 추천드려요 염증 때문에 간지러울 가능성도 생각하셔야 해요
