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귀리, 나의 건강한 아침 식사 선택 요즘 여기저기 들려요. 귀리를 먹어야 된다는 말들이 말이죠. 건강을 생각하는 분이라면 귀리에 대해 알고 계실 텐데 저는 시어머니, 친정어머니 두 분 다 귀리 팬이라서 자연스럽게 접하게 되었어요. 먹어보니 든든하고 소화되면서 위에 부담 없어서 즐기게 되었어요. 귀리를 섭취하고 당수치가 내려가서 좋더라 하는 얘기도 들리고 편의점에서 파는 귀리음료도 꽤 찾으시는 분들이 많더라고요. 저도 요즘 꾸준히 먹고 있는데 몸에 잘 맞아서 앞으로도 꾸준히 섭취할 예정이에요 밥 할 때도 백미 대신 귀리, 현미, 찰현미, 콩 등을 섞어서 먹으면 오랫동안 든든하게 활동할 수 있어요! 귀리의 영양적 이점 귀리는 영양가가 높은 식품으로 잘 알려져 있습니다. 풍부한 식이섬유, 특히 베타-글루칸을 ..
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효과 좋은 팔근육 강화운동 3가지 요즘 하체 운동을 하고 있는데요 하체도 걱정이지만 팔근육이 없어서 서서히 늘어지는 살을 차마 볼 수가 없네요 강도 있는 근육운동은 힘들어서 안 할 거 같고 쉽게 틈틈이 집에서 할 수 있는 운동 3가지를 뽑아봤습니다. 헬스장에 가지 않고도 팔의 근력을 강화하고 싶은 여성분들을 위한 효과적인 홈 트레이닝 방법이에요. 이 운동들은 추가 장비 없이도 수행할 수 있으며, 일상생활에서 쉽게 찾을 수 있는 소품을 이용해 더 효과적으로 운동할 수 있습니다. 1. 생수병으로 하는 이두근 컬 (Bottle Bicep Curls) 목표: 이두근 강화 준비물: 물병 두 개 (또는 적당한 무게의 가정용 아이템, 아령) 방법: 1. 양손에 물병을 하나씩 들고 서서, 발을 어깨너비로 벌립니다. 2..
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눈꺼풀 떨림의 원인 스트레스: 과도한 스트레스는 눈꺼풀 경련을 유발할 수 있습니다. 몸과 마음이 스트레스를 받으면, 이는 눈의 근육에도 영향을 미칠 수 있습니다. 피로: 충분한 수면을 취하지 않거나, 오랜 시간 동안 컴퓨터나 스마트폰 화면을 바라보는 등의 행위는 눈의 피로를 증가시키고, 이는 경련으로 이어질 수 있습니다. 카페인과 알코올: 과도한 카페인 또는 알코올 섭취도 눈꺼풀 경련의 원인이 될 수 있습니다. 이들은 신체에 자극적으로 작용하여 눈 근육을 불안정하게 만들 수 있습니다. 눈의 건조함: 환경적 요인 또는 노화 등으로 인해 눈이 건조해지면 눈꺼풀 경련을 경험할 수 있습니다. 영양소 부족: 특정 영양소, 특히 마그네슘의 부족은 눈꺼풀의 경련을 유발할 수 있습니다. 해볼 수 있는 대처법 스트레스 ..
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깐풍기맛 양념 소스 만들기 간장 20g 식초 20g 물엿 120g 베트남 불고추 (기호에 따라 양 조절하세요) 뜨거운 물 15g 닭고기 300g 분량 소스예요. 위의 재료를 모두 섞어 주면 소스 완성! 닭고기, 돼지고기 모두 잘 어울려요. 유용한 팁 하나! 재료를 준비하는 동안 맛술에 재워놨다가 사용하시면 정말 부드러운 고기 질감을 누리실 수 있어요. 저는 냉장고에 재워놨다가 사용하는 편이에요. 깐풍기맛 양념 닭안심구이 만드는 방법 1. 기름을 넣고 처음엔 센 불로 고기를 굽는다 (저희는 떡볶이떡도 함께 구웠어요 :) 2. 두께가 있는 고기라면 앞뒤 한번 구운 뒤 중불로 낮춰 안까지 익혀준다. 고기가 70% 익었다고 느껴질 때 양념소스를 넣는다 3. 중간불로 뒤적뒤적 구워주다가 소스가 걸쭉해지면 불을 끈..
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치아바타: 이탈리아의 맛을 담은 빵 치아바타란 무엇인가요? 치아바타는 이탈리아어로 '슬리퍼'를 의미합니다. 이 이름은 빵의 평평하고 긴 모양이 옛날 슬리퍼를 연상시키기 때문에 붙여졌습니다. 이탈리아 북부에서 유래된 이 빵은 전 세계적으로 사랑받는 샌드위치용 빵 중 하나입니다. 치아바타의 특징 치아바타의 매력은 그 바삭바삭한 껍질과 부드러운, 구멍이 숭숭 뚫린 속에 있습니다. 이 구멍이 많은 속은 빵에 특별한 질감을 부여하며, 올리브 오일, 식초, 토마토 등 다양한 재료와 함께 할 때 그 진가를 발휘합니다. 또한, 치아바타는 올리브 오일을 첨가하여 만들기 때문에, 풍미가 뛰어나며, 촉촉함을 오래 유지합니다. 게으른 자, 빵을 좋아하면 치아바타부터 만들어라 치아바타는 발효 시간이 길고 손으로 반죽하는 시간이..
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나는야 라운드 숄더 인지하지 못하다가 설거지를 할 대 싱크대 앞에 서게 되면 나도 모르게 배가 나오고 등이 굽는 자세가 된다는 사실을 인지하게 되었다. 찾아보니 나는 라운드 숄더 자세? 아 그래서 이렇게 미세하게 어깨와 등이 쑤시나?라는 생각을 하게 되었고 집에 있는 폼롤러와 매트를 사용해서 스트레칭을 매일 하게 되었다. 나도 모르게 폼롤러를 이리저리 사용하다가 시원한 자세를 발견하게 되었는데 너무 시원해서 중독성이 강했다. 와 - 이 스트레칭 최고다 생각했다. 라운드 숄더 증후군이란? 라운드 숄더 증후군, 일반적으로 '굽은 어깨'로 알려져 있으며, 어깨와 상부 등이 앞으로 쳐지는 자세 이상을 특징으로 합니다. 이 상태는 컴퓨터나 모바일 장치를 사용하면서 장시간 부적절한 자세로 앉아 있는 것에서 비롯됩니..
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자기애성 인격장애가 나르시시즘인가요? 네, 자기애성 인격장애(Narcissistic Personality Disorder, NPD)는 일반적으로 '나르시시즘' 또는 '나르시시스트'라는 용어로 알려져 있습니다. 이 용어는 그리스 신화 속 인물 나르키소스(Narcissus)에서 유래했으며, 그는 자신의 모습에 반하여 자신만을 사랑하는 캐릭터로 묘사됩니다. 자기애성 인격장애(Narcissistic Personality Disorder, NPD)는 인격 장애의 일종으로, 과도한 자기 중심성, 자아도취, 타인에 대한 공감 부족 등의 특징을 가지는 장애입니다. 이 장애를 가진 사람들은 종종 자신의 중요성을 과대평가하고, 무한한 성공, 권력, 아름다움 등에 대한 환상을 가지며, 타인의 인정과 존경을 지나치게 갈망합니..
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딸이 에그타르트를 자주 굽는데 오늘 따라 잘 떨어지지 않네요. 이제야 찾아봅니다. 에그타르트를 굽고 나서 틀에서 잘 분리하는 방법! 몇 가지 팁이 있는데 잘 기록해 뒀다가 딸에게 공유해 줘야 겠네요. 생각보다 에그타르트 굽고 틀에서 잘 안떨어져서 서 난감한 분들이 많으신거 같더라고요. 다음엔 꼭 성공하시길 ! 틀 준비 에그타르트 틀을 사용하기 전에, 틀에 버터나 오일을 살짝 바르는 것이 좋습니다. 이는 타르트가 구워진 후 틀에서 쉽게 빠지도록 도와줍니다. 논스틱 틀을 사용하면 더욱 쉽게 분리할 수 있습니다. 굽기 전 반죽 처리 반죽을 틀에 꾹 눌러 담은 후, 포크로 반죽 바닥을 여기저기 살짝 찔러주는 것도 좋습니다. 이는 반죽이 부풀어 오르는 것을 방지하고 균일하게 굽히는 데 도움을 줍니다. 충분한 굽기..
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아침에 먹으면 좋은 과일이 사과라던데 일어나자마자 먹는 음식은 위에 부담이 없는 음식이 좋아요. 아침 식사로 간단해서 과일에 손이 가는데 빈속에 오렌지나 귤, 포도처럼 산도가 높은 음식을 먹는 건 위에 부담이 된다고 하더라고요. 그래서 결국 사과, 바나나 그런 아이들을 선택합니다. 위가 편안한 것이 맛보다 중요하다는 것을 깨닫는 요즘이라. 사과만 먹으면 금방 배고파요 건강식에 관심 많으신 시어머니의 레시피인데요 몸에 좋은 유산균 덩어리, 플레인 요구르트와 최고급 오메가 3 들깻가루( 3:1 비율), 소금 한 꼬집 넣어 잘 섞어요. 이 들깨요구르트 소스를 만들어 사과, 바나나에 뿌려 먹으면 나름 든든하고 영양가 있는 아침식사를 할 수 있어요. 속도 편해서 편안하게 하루를 시작할 수 있더라고요. 달콤 아삭 ..
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냉장고에 잘 안 먹는 고추 장아찌가 있다면? 요즘 닭가슴살을 자주 먹게 돼요. 샐러드를 잘 먹으려고 노력 중이라 자연스럽게 같이 곁들일 단백질을 고민하게 되더라고요. 그중에 단연 최고는 닭가슴살이죠. 내일 아침식사로 샐러드를 먹을 거라 자기 전에 고추 장아찌 닭가슴살구이를 만들려고 해요. 보통 올리브유, 소금, 후추에 재워놓는데요 오늘은 어떻게 사용할 줄 모르고 냉장고에서 헤매고 있는 약간 매운 고추장아찌를 이용하기로 마음먹었어요. 고추찡아지닭가슴살구이 만드는 방법 장아찌를 믹서로 갈아주세요. 그리고 냉장 닭가슴살에 문질러서 하룻밤 재워주세요. 조리방법은 프라이팬에 기름을 약간 두르고 재워놓은 닭가슴살을 구우면 돼요. 센 분보다는 중간 불로 구워주세요. 양념이 먼저 타거든요. 대파 연어구이 만드는 법 소..
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게살수프 같은 맛살수프 준비물 시중에 파는 맛살(김밥 재료로 사용하고 남은 맛살이 있다면 나이스 타이밍) 버섯(팽이버섯, 표고버섯 등 모든 버섯 가능) 계란 파 ( 초록색이 필요해서 넣는 것이기 때문에 없어도 무방. 냉장고에 시금치나 청경채 등이 있다면 활용가능) 감자전분 소금 만드는 방법 1. 냄비에 물 500ml (1인용)를 넣고 불에 올리고 계란(1-2개)을 그릇에 풀어놓는다. 2. 들어갈 모든 재료를 내가 먹기 편한 적당한 크기로 자른다. 맛살은 길면 적당한 크기로 자른 다음 손으로 찢어둔다. 3. 감자전분 반 스푼을 종이컵 1/2 물에 풀어놓는다. 4. 물이 끓으면 계란을 제외한 모든 재료를 넣고 끓인다. 다시 끓기 시작하면 풀어놓은 계란, 풀어놓은 감자전분을 차례로 넣는다. 5. 마지막으로 소..
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30-40대부터 소화도 잘 안되고 잘 붓고 피곤하고 자연스럽게 먹는 것에 변화가 필요한 시점도 오더라고요. 중요한 건 난 똑같이 그냥 먹는데 몸무게가 늘어난다는 점이에요. 나이가 들어간다는 이유만으로 이럴 줄 몰랐어요 그래서 40대부터 식사 방법을 조금 바꿔봤어요. 이렇게만 해도 몸무게가 항상 균일하게 유지할 수 있어서 저는 만족하면서 실행하고 있어요. 너무 다행인 것은 식욕도 서서히 줄어들어서 식사 조절이 예전보다 쉽게 느껴진다는 사실이에요. 과하게 먹으면 오히려 속이 불편해서 기분이 나빠지기도 하는 저 자신을 발견하고 놀라기도 했어요. 인간의 적응력이란. 나의 몸무게 유지하는 식사방법 1. 아침식사 커피와 함께 과일이나 빵, 요구르트 정도로 간식 먹는 기분으로 가볍게 먹는다. 빵만 먹는 것은 추천하지..
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가격도 저렴하고 아삭아삭 식감도 좋은 청경채10분 정도면 만들 수 있을 거 같아서 저녁 메뉴로 시도해 봤어요. 아 - 좀 짜게 되었지만 너무 맛있네요. 제가 참고한 레시피는 성시경 레시피예요. 유튜브에 성시경 청경채 치면 바로 나옵니다. 만드는 방법</..
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내향인과 외향인에 대한 오해 1. 내향인은 사람을 싫어한다? 아니요, 내향적인 사람이 모든 사람을 싫어한다는 것은 아닙니다. 내향적인 성향은 개인이 사회적 상황에서 에너지를 소비하는 것보다는 에너지를 얻는 것을 의미합니다. 내향적인 사람들은 종종 혼자 있는 시간을 필요로 하며, 대규모 사회적 상황에서 피로감을 느낄 수 있지만, 그들이 다른 사람을 싫어한다거나 사회적 상호작용을 피한다는 의미는 아닙니다. 내향적인 사람들은 가까운 친구나 가족과의 사회적 상호작용을 즐기는 경우가 많으며, 조용하고 깊은 대화나 혼자서 고려와 사고를 할 때 에너지를 얻는 경향이 있습니다. 그렇기 때문에 내향적인 사람이 다른 사람을 싫어한다는 일반화는 부적절하며, 각 개인의 성격은 다양하고 복잡합니다. 2. 외향인이 내향인보다 더..
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백내장에 걸리신 분들이 주변에 생기기 시작하면서 문득 궁금했던 부분들을 찾아봤어요. 저도 간단하게나마 증상이라던지 생기는 이유, 예방방법을 알고 있어야겠더라고요. 좋은 정보인 거 같아서 공유합니다 백내장에 걸려도 내가 모를 수 있다? 네, 백내장이 초기 단계에서는 증상이 미미하거나 거의 없을 수 있습니다. 이러한 경우를 "무증상성 백내장 (asymptomatic cataracts)"이라고 합니다. 백내장은 시력 저하를 유발하는 질환이지만, 렌즈의 투명도가 서서히 감소하므로 처음에는 시력 저하가 미미하거나 증상이 뚜렷하지 않을 수 있습니다. 무증상성 백내장은 눈 검사를 통해 발견될 수 있으므로 규칙적으로 안과 검진을 받는 것이 중요합니다. 안과 의사는 렌즈의 상태를 확인하고 백내장의 진행 정도를 판단할 수..
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하이볼은 고급 위스키에 관심있고 좋아하지만 자주 마시기 부담스러울 때 가볍게 즐길 수 있는 완벽한 선택이라고 하더라고요. 이런 말을 듣고 나니 술에 대한 무지한 저도 궁금해지더라고요 대체 하이볼이 뭐지? 1. 하이볼이 뭔가요? 하이볼은 고급 위스키와 탄산음료(보통은 탄산수 또는 진저에일)의 혼합음료입니다. 이 음료의 특징은 간단하면서도 확실한 맛과 효과를 제공한다는 것입니다. 보통 위스키의 강렬한 향과 맛을 조절하기 위해 탄산음료가 사용되며, 그 결과로 시원하면서도 맛있는 칵테일이 탄생합니다. 2. 하이볼은 언제부터 마셨나? 하이볼은 스코틀랜드에서 최초로 시작되었을 가능성이 큽니다. 스코틀랜드에서 위스키 생산이 활발해진 19세기 후반과 20세기 초기에 위스키를 탄산음료와 혼합하여 마시는 것이 하이볼의 기..
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닭다리살대파 스파게티 재료 닭다리살 500g + 500g 대파 올리브오일 소금 생강가루 참치액 만드는 방법 1. 닭다리살을 꺼내서 대파, 소금, 생강가루, 올리브유를 적당히 넣고 조물조물해서 면 삶는 시간 동안 둡니다. 소금 간은 약간 싱겁게 하는 것이 좋아요. 마무리 단계에서 조절해 주면 됩니다. 2. 면을 소금, 올리브유를 넣고 삶아서 대기시켜 줍니다. 주의사항이 있다면 올리브유를 부족한 듯 넣으셔야 해요. 닭다리살에 붙어있는 껍질에서 기름이 많이 나옵니다. 닭껍질을 좋아하지 않는다면 시작할 때 아예 닭껍질을 제거하고 시작해 주세요. 훨씬 담백한 스파게티를 맛보실 수 있어요. 3. 프라이팬에 1번을 넣어서 노릇노릇하게 구워줍니다. 4. 노릇노릇하게 구워졌으면 가위로 먹기 좋은 크기로 잘라주고 삶아 놓..
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알람 소리를 들었다면 일어날 시간이다. 하지만 일어나기 싫다. 그래도 일어나야 한다면 기분 좋게 일어나고 싶다. 어떻게 일어나면 내가 기분 좋게 일어날 수 있는지 연구 중이다. 몇 가지 내가 써먹는 방법을 공유해 본다. 피곤한 아침, 기분좋은 각성으로 나를 깨우는 방법 1. 커튼을 열고 햇살을 기운을 빌려보자. 흐린 날이라도 해는 떠있고 밤의 기운과 낮의 기운은 다르다. 자연이 주는 각성을 만끽하자. 2. 커튼을 열고 다시 침대로 돌아왔다면 누워서 라디오나 음악을 틀어보자. 내가 좋아하는 음악을 틀으면 더 좋다. 3. 침대에 누워 스트레칭을 한다. 누워서 몸 전체 기지개를 켜는 것을 시작으로 팔과 다리를 이리저리 움직여서 몸을 가볍게 만든 다음 일어나 보자. 4. 극한의 방법인데 체온 차이를 크게 해서 ..
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야채 가격이 너무 비싸서 손이 잘 가지 않아요 심지어 고기가 더 저렴한 느낌이 들더라고요. 고심 끝에 생각해 낸 것이 냉동 야채, 채소를 이용해 보기로 했어요. 실험 삼아 이것저것을 구매해서 먹고 있는데 새로운 경험이네요. 개인적으로 생각하는 냉동 야채의 장점과 단점을 이야기해 보자면 - 냉동 야채의 장점 1. 유통기한이 길다 2. 다듬는 수고와 쓰레기를 줄일 수 있다. 3. 야채를 생야채보다 저렴한 가격에 대용량으로 구매할 수 있다. 냉동 야채의 단점 1. 조리를 잘못했을 시 물컹거리는 식감이 생길 수 있다. 그래서 다 같이 넣고 끓여 먹는 카레나 수프, 찌개나 국에 사용하는 것이 좋다. 2. 야채 고유의 향이 거의 없다. 쓱배송으로 구매한 브로콜리, 당근, 콜리플라워 혼합 냉동 야채를 구매했는데요 버..
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통풍은 왜 걸리는 걸까? 통풍은 주로 고요산과 관련된 질환으로, 혈액 내에 요산 농도가 높아지면 발생하는 염증성 관절질환입니다. 요산은 식품을 소화할 때 생성되는 대사산물 중 하나이며, 일반적으로 신장을 통해 체내에서 배설됩니다. 그러나 요산의 생성과 배설에 이상이 생기거나 신장의 기능이 감소하면 요산이 체내에 더 많이 쌓이게 됩니다. 통풍이 발생하는 주요 이유와 관련 요인 고요산 수준 증가 식품 섭취나 대사 과정에서 발생하는 고요산이 높은 경우, 혈액 내 요산 농도가 증가할 수 있습니다. 신장 기능 저하 신장은 요산을 체내에서 배설하는 역할을 합니다. 만약 신장 기능이 저하되면 요산을 효과적으로 제거하지 못하고 체내에 더 많이 쌓일 수 있습니다. 유전적 요인 일부 사람들은 통풍에 더 취약한 유전적 요인..
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비 오는 날 똠양꿍이 맛있는 미니타이 MINI TAI 한번 와보고 싶은 곳이라 가족과 함께 비도 오고 따뜻한 음식도 먹고 싶어서 방문했어요. 널찍한 공간은 아니지만 많이 작지는 않아서 적당히 안 늑했던 곳 카오팟 꿍 새우와 야채가 듬뿍 들어가 볶음밥인데요 태국 음식이 익숙하지 않은 아이가 있다면 새우계란볶음밥이라고 생각하시고 주문하셔도 좋을 거 같아요. 팟타이 꿍 면보다 야채와 새우가 더 많이 들어가 있어서 탄수화물에 민감한 분이 주문하면 좋을 거 같은 볶음면이에요. 역시나 새우 듬뿍! 뚬양꿍 드디어 궁금했던 똠양꿍. 너무 맛있었어요. 비가 와서 더 그런지 계속 국물에 숟가락이 가더라고요. 고수도 적당히, 향도 적당히 이국적이어서 처음 똠양꿍 시도하시는 분에게 추천합니다. 아이가 추천해서 처음 먹어본 초..
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남편이 건강검진을 했는데 HDL 콜레스테롤 수치가 낮아서 관리가 필요하다고 하더군요. 기본적으로 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤이 있는 건 알고 있는데 HDL 콜레스테롤이 좋은 콜레스테롤인지 나쁜 콜레스테롤인지 모르겠더라고요 좋은 콜레스테롤? 나쁜 콜레스테롤? 콜레스테롤은 우리 몸에서 중요한 물질이지만, "좋은 콜레스테롤"과 "나쁜 콜레스테롤"로 두 가지 유형으로 나눌 수 있어요. 좋은 콜레스테롤 (HDL 콜레스테롤) HDL은 "고밀도 리포단백"이라고 불리는데요 우리 몸에서 좋은 역할을 하는 콜레스테롤입니다. HDL은 혈관 안에 쌓인 나쁜 콜레스테롤을 청소하고, 감소시켜 주는 역할을 해요. 고밀도 리포단백이 콜레스테롤을 수거하고 간에 전달하여 체외로 배출됩니다. 따라서 HDL 콜레스테롤은 심혈관 건강에..
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왜 소름 끼치면 닭살이 생기는 걸까? 소름 끼치는 현상과 닭살이 나타나는 이유는 생리적인 반응과 관련이 있다고 하는데 요즘 너무 닭살스러운 날들을 보내고 있어요. 자주 올라왔다 내려갔다 이유가 뭘까요? 냉각 반응 소름 끼치는 현상은 주로 냉각 반응으로 인해 발생합니다. 냉각된 공기나 추운 물에 노출될 때, 피부 주변의 작은 근육인 세반 근육(arrector pili muscle)이 수축하게 됩니다. 이 근육의 수축은 피부 주위에 있는 모낭(머리카락 주변의 작은 주머니)을 당겨주며, 이로 인해 머리카락은 세워져서 피부 위로 소름 끼치게 됩니다. 체온 조절 소름 끼치는 현상은 기본적으로 체온을 조절하기 위한 생리적 반응입니다. 추운 환경에서 세반 근육의 수축은 피부 아래에 있는 작은 공기주머니를 가동해 공기..
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리듬과 소리의 안정감 바로크 음악은 일정한 리듬과 조화로운 음향 구성을 가지고 있어 뇌에 안정감을 주는 효과가 있습니다. 안정적인 리듬과 조화로운 음악은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 감소시키고, 뇌파를 안정화시키는데 도움이 됩니다. 심신 안정과 감정 조절 바로크 음악은 조용하고 차분한 분위기를 조성하며, 청취자의 심신을 안정시키고 감정을 조절하는 데 도움을 줍니다. 연구에 따르면, 바로크 음악은 감정 조절에 도움을 주며 스트레스, 불안, 우울증과 같은 정신 건강 문제의 증상을 완화할 수 있습니다. 호흡 및 심박수 조절 바로크 음악은 청취자의 호흡과 심박수를 안정화시키는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면, 이러한 신체적 반응의 안정화는 스트레스를 감소시키고 심리적인 안정감을 증가시킵니다. 쾌적한 분..
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저는 건강에 관심이 많아요그래서 건강과 생활 습관에 관련된 책을 많이 보는데요 지금 읽고 있는 '70세의 정답'이라는 책에서 피곤하면 물과 단백질 섭취를 권하더라고요. 70대를 위한 책이다 보니 모두 이렇게 하면 피로가 풀린다고 말할 순 없을 거 같아요 하지만 소화력이 저하되어 음식을 소량씩 자주 섭취하게 된 저에게는 효과가 있더라고요. 20대 때는 피곤하면 커피를 마시거나 잠을 잤거든요. 그걸로 풀리는 대충 풀리는 느낌을 받으며 살았던 거 같아요. 하지만 이제 조금씩 달라짐을 느낍니다. 왜 피곤하면 물과 단백질을 섭취해야하나?피곤할 때 물과 단백질을 섭취해야 하는 이유는 다양한 생리학적 및 대사과정과 관련이 있다고 해요. 아래에 그 이유를 과학적으로 설명해 보겠습니다. 물 _ 수분 섭취 1. 인체는 대..
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아론 T. 벡(Aaron T. Beck)과 아서 프리먼(Arthur Freeman)은 "우울증에 걸리기 쉬운 사고방식"을 연구하고 설명한 12가지 사고 패턴을 제시한 심리학적 이론을 발전시켰아요. 이러한 사고방식들은 우울증과 같은 정신 건강 문제의 원인이 될 수 있다는 전제로 인지치료(Cognitive Therapy)와 관련하여 연구하였습니다. 과도한 일반화 _ All-or-Nothing Thinking 과도한 일반화는 "모든 것이나 모든 상황이 항상 그렇다"고 믿는 사고 패턴을 나타냅니다. 이 사고방식은 하나의 부정적인 경험을 근거로 모든 것을 부정적으로 해석하거나 예측하는 경향이 있습니다. 일반적으로 이러한 패턴은 현실을 왜곡하고 부정적인 감정을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 과도한 일반화 사고 ..
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어젯밤에 아이가 눈이 멍든거 같이 욱신거리고 아프다고 해서 일찍 재웠거든요. 아침에 보니 눈 아래가 부어 있더라고요. 아마도 다래끼 같더라고요. 집에 있는 안약 쥐어주고 학교에서도 욱신 거리면 넣으라고 말해줬어요. 이따가 오후에 증상이 심해지면 병원에 가자고 하고요. 다래끼 자주 생기는 아이들이 있는 거 같아요. Hordeolum 다래끼가 뭐죠? 다래끼 (Hordeolum)는 눈썹 또는 눈꺼풀의 기름샘 주위에서 염증이 생기는 질환으로, 일반적으로 눈매를 둘러싼 부분에 발생하는 눈의 감염을 가리키는 용어예요. 다래끼의 주요 원인 세균 감염 호르디올룸의 가장 일반적인 원인은 세균 감염입니다. 특히 Staphylococcus aureus라는 세균이 주요한 감염원이며, 눈꺼풀의 기름샘 주위에서 감염이 시작됩니다..
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아이가 생리 전증후군을 매번 경험하면서 힘들어하더라고요. 겪어 본 사람만이 아는 신경 쓰이는 통증, 무력감, 롤러코스터 같은 감정적인 시간들 - 뭔가 도와줄 방법을 찾아보다가 영양소를 보충해 주면 좋겠다는 생각을 했어요. 찾아보니 어른들이 챙겨 먹는 영양소 아이들도 챙겨줘야겠더라고요. 생리증후군(Premenstrual Syndrome, PMS)가 뭐지? 일부 여성들이 월경 기간 전에 신체적, 정신적, 감정적인 증상을 경험하는 상태를 가리키는 용어예요. 이러한 증상들은 월경 주기의 일부분인 월경 전에 나타나며, 월경이 시작하면 일반적으로 사라지거나 완화됩니다. 생리증후군은 여성의 건강과 일상 활동에 영향을 미칠 수 있는 정도의 심각성과 빈도에 따라 다양하게 나타날 수 있어요. 생리전증후군 Premenstr..
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황반변성은 50대 이상부터 검진을 추천하던 것이 요즘 핸드폰 사용량이 급증함에 따라 눈건강을 일찍부터 챙기는 분위기가 형성되고 있어요. 30대 후반에 건강검진으로 발견된 황반변성 진단을 받은 가족이 있어서 그런지 눈 건강검진은 일찍부터 챙기는 것을 중요하게 생각하게 되었어요. 눈 의심 증상이 있으면 바로 내원하셔서 의사와 진료 보시고 추가적으로 필요한 처지를 최대한 빨리 진행하는 것이 눈건강을 장기적으로 유지하는데 최선이라는 사실을 깨달았습니다. 저희도 진단받은 즉시 추가 검진 예약하고 의사와 상담한 후 황반변성 지연에 효과적이라는 영양제 추천도 받고 정기적인 검진도 진행하고 있어요. 지금도 관리 중이지만 그래도 마음 편안하게 지내고 있습니다. 매년 검진이 부담스러우시다면 2년에 1번 정도 검진 추천, ..
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요즘 너무 덥죠? 너무 덥다 보니 외부 활동도 줄이게 되고 시원한 에어컨 옆에만 붙어있게 되더라고요. 그나마 활동하기에 적당한 신체 컨디션을 조절할 수 있는 방법이라고 생각해서 그렇게 지내다가 갑자기 요즘 어지러움증과 울렁거림, 머리가 띵하고 혈액순환이 안 되는 기절하기 직전에 느껴지는 힘듦이 느껴지더라고요. 사실 저는 저혈압이고 심하진 않지만 몸 자체가 혈액순환이 원활하지 않은 편이에요. 당연히 기립성 저혈압도 종종 있고요. 사실 저혈압은 겨울에 조심해야 한다고 생각하고 있었거든요. 하지만 아니더라고요. 저혈압은 계절의 변화에 따라 적당히 대처해 주면서 살아가야 한다는 점을 요즘 깨닫고 있습니다. 여름이든 겨울이든 기온 변화가 있기 때문에 혈액순환에 취약한 저혈압이신 분은 특별히 신경 써주시면 늘 좋은..
